Lęk,strach i zdenerwowanie.

Jeśli czujesz że za moment dopadnie Cię lęk, strach  czy zdenerwowanie, usiądź spokojnie, nogi połącz  razem, dłonie oprzyj mocno o blat stołu/biurka,  zrób głęboki wdech i wydech i powiedz głośno  i wyraźnie: STOP.

Uspokój oddech poprzez oddychanie przeponą. Policz  10-15 wdechów i wydechów. Staraj się robić to  spokojnie i rytmicznie.Skoncentruj się na dowolnym przedmiocie. Patrz na  niego. 

Opisuj go w myślach tak długo, aż uspokoisz  się zupełnie.