Jak szybko się starzejesz?

W tej dziedzinie nauka dokonała zaskakujących odkryć.

Jest to coś, co wszyscy chcemy wiedzieć - czy można spowolnić proces starzenia się, czy możemy żyć dłużej, a jeśli tak, to jak można tego dokonać? To bardzo techniczna kwestia, zbyt szczegółowa, by dokładnie przyjrzeć się jej na kilku stronach. Jednak mogę przekazać Ci kilka skutecznych wskazówek, które pomogą spowolnić proces starzenia się i zwiększyć szanse na zdrowszą starość.

Jaki czynnik określa Twój wiek biologiczny?

Nasi rodzice już od najmłodszych lat wyrabiają w nas przekonanie, że będziemy żyć do pewnego wieku. Żyjemy z konkretnym przekonaniem, że czas naszego życia jest ściśle określony i kończy się w granicach 60-90 lat. Jednak nie istnieje definitywna szybkość, z jaką ktoś powinien starzeć się z godnością, gdyż wszyscy jesteśmy inni. Wydaje się, że niektórzy ludzie wyglądają wiecznie młodo - jakby się nie starzeli, bez jednej zmarszczki! Inni, mniej uprzywilejowani, wyglądają na wiele starszych. Wiek biologiczny naszego organizmu jest odbiciem naszej fizycznej, umysłowej i duchowej podróży przez życie. W idealnych warunkach, nasz organizm może dożyć aż 125 lat! Spójrz na dwa zupełnie odmienne charaktery opisane poniżej, potencjał wiekowy staje się oczywisty, gdy porówna się tak wyraźnie zróżnicowane style życia.

Osoba opisana jako charakter 1 stosuje wszelkie narzędzia, które mogą spowolnić proces starzenia się i wspomagać życie do późnej starości w dobrym stanie zdrowia. Osoba opisana jako charakter2 nie dba o swój organizm i SZYBKO się starzeje! Jednakże jak wiele osób, które znasz prowadzi tak idealistyczny, perfekcyjny styl życia? I jakie sfery naszego życia najbardziej przyspieszają proces starzenia się? Jest jedna sfera, nad którą możemy zacząć pracować od zaraz. Sfera, którą codziennie bagatelizujemy: jedzenie. Jedzenie (nasz nośnik energii) pozwala nam korzystać z wszelkich pozostałych sfer życia!

Charakter 1

Regularnie uprawia sprawiające radość ćwiczenia
Przyjemna praca, toleruje „zdrowy" stres
Jest w szczęśliwym związku i ma ułożone relacje z dziećmi
Jest aktywnym członkiem społeczeństwa, posiada wielu przyjaciół
Szuka okazji do uczenia się nowych rzeczy i rozwijania osobowości
Je według zdrowej, zbilansowanej diety
Stosuje suplementy witaminowe, mineralne i antyoksydanty
Ma zdolność przebaczania i zapominania
W życiu posiada poczucie wartości i celu
Wiedzie ustabilizowane i dobrze zaplanowane życie

Charakter 2 

Prowadzi siedzący tryb życia. Ma nadwagę
Nie potrafi poradzić sobie zdziałaniem pod presją
Wyizolowany - pracuje sam, ma mało znajomych/rodziny
Ma małe lub ograniczone możliwości kariery
Je zbyt wiele (gotowe posiłki)
Je niewłaściwe rzeczy (przetworzone)
Pije zbyt dużo alkoholu
Pali papierosy
Regularnie chodzi do lekarza z powodu licznych chorób
Chowa urazy, złość, strach
Nie ma w życiu celu i poczucia własnej wartości
Jego życie nie jest ustabilizowane i zaplanowane



...Szybkość, z jaką się starzejesz, jest bezpośrednio związana z Twoim Stylem Życia
Jedzenie Może Cię Postarzać lub Może Pomóc Ci Pozostać Młodym


Czy masz ochotę na więcej wolnych rodników podczas lunchu..?
Często w mediach mówi się o wolnych rodnikach oraz o tym, w jaki sposób atakują one nasz organizm, potencjalnie powodując poważne szkody. Wolny rodnik to nazwa molekuły, posiadającej jeden niezwiązany elektron, zwykle jest produktem ubocznym metabolizmu i bez nich organizm umarłby. Mówiąc jasno, to nadmierna produkcja wolnych rodników powoduje szkody w organizmie. Eksperci od odżywiania pouczają nas, byśmy jedli dużo owoców i warzyw, gdyż są one bogate w antyoksydanty - substancje, które mogą zneutralizować działanie wolnych rodników i w ten sposób wspomóc ochronę organizmu.

Jedną z istotnych czynności wolnych rodników jest produkowanie energii ze spożywanego jedzenia. Za każdym razem, gdy jesz, działalność wolnych rodników wzrasta. Im więcej jesz, tym więcej tworzy się wolnych rodników i tym więcej antyoksydantów potrzebuje Twój organizm, aby je zneutralizować. Duże posiłki to duże kłopoty!


Skuteczne antyoksydanty to witaminy A, C, E, minerały selen i cynk oraz zioła takie jak aloes i wyciąg z pestek winogron.

Prawda o węglowodanach


Duży posiłek to zbyt wielki stres...Jedzenia jest w bród - rozejrzyj się po półkach w supermarkecie, a zobaczysz góry jedzenia! Zapełnij wózek, zabierz do domu i wypełnij nim półki szafek kuchennych, swój talerz i swój żołądek aż nie będziesz mógł się ruszyć... Ile razy w tygodniu nadmiernie się najadasz? Ile wolnych rodników atakuje Twój organizm, przyśpieszając proces starzenia się?

Możesz wybrać mniejsze posiłki.

Węglowodany to warzywa korzenne, makarony, ryż, chleb, ziarna, owoce, ciasteczka, ciasta, herbatniki, chrupki, słodycze itd. Są łatwe do przygotowania sycące, smaczne i tanie. Większość posiłków jest zdominowana przez węglowodany, gdyż większość z nas się nimi „zapełnia". Gdy jesz węglowodany, jesz w pewnym sensie cukry: węglowodany są zamieniane w organizmie na glukozę, która z kolei jest zużywana natychmiast do produkcji energii lub odkładana w komórkach tłuszczowych.
Węglowodany stanowią nadmierną część naszej diety, a dodając do tego brak ćwiczeń i nadmierną ilość cukru - nieuniknionym rezultatem jest nadwaga. Redukując spożycie węglowodanów i wielkość posiłków, zmniejszasz poziom narażenia organizmu na działalność wolnych rodników oraz ilość nadmiernego jedzenia, które jest odkładane w postaci niechcianego tłuszczu. Podwójna korzyść!

Zastanów się nad posiłkami, które jadłeś w ostatnim tygodniu.

A jeszcze lepiej, zapisuj wszystkie posiłki przez kolejny tydzień, rysując talerz podzielony w taki sposób, aby pokazywał ile węglowodanów, białek, tłuszczy, warzyw i owoców zjadłeś na każdy posiłek/przekąskę. Po tygodniu będziesz wiedzieć ile cukru jesz.


Najlepsze wskazówki przeciw starzeniu

*Utrzymuj swój organizm w dobrym stanie poprzez regularne ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, pamiętaj o tym, by mieć z nich przyjemność.
*Unikaj nadmiernego przeciążenia ćwiczeniami, gdyż powoduje to zwiększenie działalności wolnych rodników, co nie wpływa korzystnie na zdrowie.
*Zmniejsz ilość cukru w Twojej diecie, węglowodany zamieniane są w cukry, a więc zmniejsz także ilość węglowodanów. Zastąp je świeżymi sałatami, warzywami i owocami.
*Do diety włącz wysokiej jakości suplement zawierający antyoksydanty, aby pomóc w neutralizacji wolnych rodników.
*Pamiętaj o nawadnianiu organizmu. Pij osiem dużych szklanek wody dziennie (gdy ćwiczysz lub w gorącym klimacie więcej).
*Pamiętaj o włączeniu do diety wysokiej jakości suplementu witaminowo-mineralnego, aby uzupełnić poziom składników odżywczych w organizmie.
*Ucz się - aktywny umysł i ciało nie ma czasu na starzenie się!
*Zredukuj wielkość swoich posiłków - zostaw miejsce na „więcej zdrowia"...
*Zintegruj się ze społecznością - unikaj izolacji. Każdy potrzebuje mieć w życiu cel i sens istnienia, jednak trudno odkryć je samemu! Przebywanie z młodszymi ludźmi posiada dodatkowe korzyści - pomogą Ci czuć się młodziej!
*Uczyń warzywa i owoce głównym elementem Twojej diety, gdyż chronią przed głównymi chorobami zwyrodnieniowymi (pamiętaj jednak, że owoce zawierają także cukry, zbyt wiele owoców może zaszkodzić Twojej linii!)
*Pamiętaj o zróżnicowaniu diety, powstanie alergii jest bardziej prawdopodobne, gdy jesz regularnie to samo.
*Pamiętaj o spożywaniu 3-4 porcji ryb w tygodniu, które są bogate w kwasy tłuszczowe Omega 3.
*Osiągnij i utrzymaj swoją idealną wagę. Nadmierna waga w warunkach stresu przyspiesza proces starzenia się.
*Jeżeli nienawidzisz swojej pracy - złóż wymówienie, ciągły stres sprzyja procesowi starzenia.
*Przeprogramuj swój umysł na zaakceptowanie, iż nie ma granicy wiekowej. Dąż do osiągnięcia 125 lat!
*Zredukuj wielkość swoich posiłków - zostaw miejsce na „więcej zdrowia"...
*Jeżeli pijesz regularnie alkohol, ogranicz go do minimum. Jeden kieliszek dobrego gatunkowo wina, wypijany codziennie może być korzystny ze względu na właściwości antyoksydacyjne, jednak poza tym Twój organizm nie potrzebuje alkoholu (szczególnie dlatego, iż zamienia się w cukier!)


Stale utrzymujący się stres sieje spustoszenia w organizmie, nadwerężając kompleksowy system komunikacji hormonalnej i system nerwowy, co powoduje, iż nasz organizm traci równowagę i jest podatny na choroby. Hormony kontrolują proces starzenia się - długotrwały stres przyspiesza proces starzenia się w niekontrolowany sposób. Eliminacja stresu, zarówno fizycznego, jak. i psychicznego, jest główną bronią przeciwko starzeniu się.

Jeżeli ktoś lub coś Cię zdenerwuje, odpuść sobie. Poczucie złości i zdenerwowania nigdy nie rozwiąże problemu, jednak bardzo wpływa na Twoje samopoczucie, gdyż każda komórka w organizmie jest narażona na niezrównoważony stan stresu. A więc częściej wybaczaj i zapominaj i ciesz się także dłuższym życiem.

Jeżeli palisz, rzuć - palenie przyspiesza proces starzenia się.
Podejmij kroki, by starzeć się mniej