niedziela, 24 grudnia 2017

Czas wdzięczności

Znalezione obrazy dla zapytania Czas wdzięczności boze narodzenie

Znajdź czas, żeby wyrazić swoją wdzięczność, ponieważ w ten sposób:


*przypomnisz sobie dobre rzeczy, które cię spotkały;
*przemienisz złe rzeczy w dobre;
*przypomnisz sobie, co jest ważne;
*przypomnisz sobie, że powinieneś podziękować innym.

Każda okazja jest dobra do wyrażania wdzięczności:
*poranek, kiedy możesz zatrzymać się na 2-3 minuty i wyrazić w myślach swoje podziękowanie, za to, za co w tym momencie czujesz się wdzięczny;
*chwila, kiedy ktoś zrobi dla ciebie coś miłego i możesz szczerze mu podziękować;
*chwila, kiedy przypomnisz sobie, że możesz do kogoś zadzwonić z podziękowaniami;
*chwila, kiedy zdobędziesz się na dystans i inne spojrzenie na rzeczy, które wydają się nieprzyjemne;
*wieczór, kiedy możesz podziękować modlitwą (religijną lub świecką) za to, co spotkało cię tego dnia.

A oto przykład takiej modlitwy:


*Bądź wdzięczny, że nie masz jeszcze wszystkiego, czego pragniesz. Gdybyś miał, czy mógłbyś oczekiwać jeszcze czegokolwiek od życia?

*Bądź wdzięczny, kiedy czegoś nie wiesz, bo daje ci to okazję do nauki.

*Bądź wdzięczny za ciężkie czasy, bo wówczas masz szansę rozwijać się i dojrzewać.

*Bądź wdzięczny za swoje ograniczenia, bo umożliwiają ci one doskonalenie.

*Bądź wdzięczny za każde nowe wyzwanie, bo budują one twoją siłę i charakter.

*Bądź wdzięczny za swoje błędy, bo są one dobrą nauczką na przyszłość.

*Bądź wdzięczny, kiedy jesteś zmęczony, bo oznacza to, że właśnie dokonałeś czegoś istotnego.

*Łatwo jest być wdzięcznym za rzeczy dobre. Ale pełni życia doświadczają tylko ci, którzy potrafią być wdzięczni za niepowodzenia.

*Wdzięczność przemienia zło w dobro. Znajdź sposób, żeby być wdzięcznym za troski i zmartwienia, a staną się one twoim błogosławieństwem.


piątek, 22 grudnia 2017

Co to jest biofeedback?

Znalezione obrazy dla zapytania Co to jest biofeedback?

Biofeedback – jest to metoda pozwalająca kontrolować procesy zachodzące w organizmie. Uczy panowania nad własnymi reakcjami, pomaga odpowiednio relaksować się, a tym samym radzić sobie nawet w najbardziej ekstremalnych warunkach.

Kto jeszcze chce poznać tajemnice szkolenia pilotów statków kosmicznych?

Technologia stworzona w Amerykańskim Centrum Badań Kosmicznych Narodowa Agencja Aeronautyki i Przestrzeni Kosmicznej, początkowo wykorzystywaną do szkolenia astronautów i pilotów, którzy w warunkach ogromnego stresu muszą bezbłędnie wykonywać złożone czynności.
Dzisiaj technologia biofeedback wykorzystywana jest również do użytku domowego, pomaga w: uczeniu się, zwalczaniu tremy i stresu.


Sekrety które uczyniły z Adama Małysza mistrzem świata

Sukcesy skoczka narciarskiego Adama Małysza są w dużej części zasługą stosowanej przez jego psychologa terapii biofeedback – informuje gazeta Puls Medycyny.

Metoda biofeedback to co prawda tylko jeden z elementów wchodzących w skład treningu Adama Małysza, ale jestem przekonany, że ma niezwykle istotny wpływ na jego sukcesy. Pozwala mu się wyciszyć i skupić przed skokami, a to bywa w sporcie decydujące uważa psycholog Małysza, dr Jan Blecharz z krakowskiej AWF. Gdy Polski Związek Narciarski rozwiązał umowę z Adamem Małyszem, złe efekty pojawiły się szybko.

Jak to działa

W różnych stanach świadomości zmieniają się fale mózgowe:
gamma – przy stresie, tremie, lęku, w sytuacjach wyjątkowych
beta – zwykle w niej przebywamy podczas dnia



alfa (ang. alpha) – w twórczych stanach inspiracji, występują przy pozytywnym myśleniu



teta (ang. theta) – w śnie z marzeniami sennymi, w transie hipnotycznym



delta -podczas snu





Najlepiej by człowiek sam nauczył się wzmacniać pożądane częstotliwości. Jednak skomplikowane wykresy, jakie pokazuje aparatura medyczna, zwykłemu zjadaczowi chleba mało powiedzą. Zbudowano więc system w którym aktywność mózgu przetłumaczona jest na dźwięk i gry wideo.


Schemat działania biofeedbacku






Każde uspokojenie powoduje zmianę w słyszanym dźwięku. Zmienia się też akcja na ekranie (np. piłeczka coraz bardziej się do nas zbliża). Świadomie interpretujemy to jako dobrą reakcję. Mózg odbierając te bodźce reaguje, odprężenie pogłębia się, co powoduje kolejne zmiany w dźwięku i obrazie itd.

Dzięki technice biofeedback mózg szybko uczy się co należy robić by pojawiły się pożądane częstotliwości, a osłabiły złe. Następuje wewnętrzna regulacja.

” Od naszego mózgu oczekuje się rzeczy niezwykłych, ale tak naprawdę on sam już jest niezwykły. Ludzie wykorzystują bardzo niewielką cząstkę jego możliwości. Za pomocą biofeedbacku właśnie uczymy się używać własnego umysłu. ” Dr n.med. Michaela Pakszys, dla Priority Pass


piątek, 15 grudnia 2017

Świadomy oddech

Znalezione obrazy dla zapytania Świadomy Oddech

Oddychanie to jedna z podstawowych funkcji życiowych organizmu żywego. 

Umożliwia ona pozyskanie energii biologicznie użytecznej. Mało kto, zastanawia się nad tą czynnością. Jest ona całkowicie od nas niezależna i samoczynna. Każdy z nas po prostu oddycha co, jak okazuje się, może to być podejściem częściowo błędnym. Większą wagę i zainteresowanie do spraw ważnych, przykładamy dopiero w chwili, gdy coś zaczyna szwankować, czy nie działa tak jak powinno. Tak też jest właśnie z kwestią naszego oddychania.
Jak okazuje się, prawidłowe oddychanie, ma ogromne znaczenie na nasze ogólne samopoczucie, zdrowie, a nawet na długość życia. Według lekarzy, populacja ludzi nie oddycha prawidłowo. Oddychamy płytko, zdawkowo. Jedynie małe dzieci zachowują tę umiejętność do około 3-4 roku życia. W konsekwencji prowadzi to do tego, że nasz organizm otrzymuje za małą ilość tlenu, co skutkuje ogólnym znużeniem i rozdrażnieniem. 

Długotrwały, tzw. „głód tlenowy” może doprowadzić do obniżenia sprawności nie tylko fizycznej, ale i intelektualnej, ale również ogólnego pogorszenia stanu układu krążeniowego, czy oddechowego.


czwartek, 14 grudnia 2017

Długotrwały stres uszkadza mózg!

Znalezione obrazy dla zapytania Długotrwały stres uszkadza mózg!

Relacje między emocjami a zdrowiem okazują się coraz bardziej interesujące i coraz większe.
Pozbądź się destrukcyjnego stresu


Według najnowszych badań neurofizjologów amerykańskich proces leczenia organizmu jest znacznie przyśpieszony, kiedy mózg znajduje się w określonym stanie. Pojawienie się rytmów mózgowych alfa, teta i delta powoduje wyraźne obniżenie się poziomu hormonów stresowych. Występowanie wymienionych fal mózgowych w sposób znaczący podwyższa także sprawność immunologiczną organizmu.

Długotrwały stres wywołuje nadmierne wydzielanie hormonów o nazwie kortykosteroidy. Hormony te – mające za zadanie złagodzenie skutków stresu – wydzielane w nadmiernej ilości w dłuższym odcinku czasu, rujnują nasz centralny układ nerwowy.

Dzisiaj już wiemy, że długotrwałe napięcie psychiczne wprawdzie nie zawsze prowadzi do śmierci, ale zakłóca działanie układu pokarmowego, pogłębia dolegliwości związane z menopauzą i zaburza płodność. Specjaliści są dzisiaj przekonani, że 60-90% wszystkich porad lekarskich wiąże się z dolegliwościami, które zostały wywołane stresem.

Stres jest zasadniczym czynnikiem chorobotwórczym. Cierpienie nas zabija. Ma to odzwierciedlenie w języku. Mówimy: ten człowiek zamartwił się na śmierć, albo, umarł, bo miał złamane serce. Wiemy o tym, że uczucia mogą uzdrawiać i zabijać. Wiemy o tym od tysięcy lat!

Dr Simonton, onkolog:,,Naukowcy udowadniają, jak wielka jest zdolność psychiki do leczenia organizmu. Jak wynika z najnowszych badań naukowych – schorzenia wywołane stresem często bardzo trudno leczyć konwencjonalnymi metodami farmakologicznymi. Dr H. Benson wykazując pozytywne zmiany fizjologiczne będące następstwem różnych technik relaksu wymienia wyraźny wzrost lub spadek istotnych życiowo funkcji organizmu." 

I tak, w czasie treningu biofeedback zwalnia się rytm oddechu, spada ciśnienie tętnicze i tętno, a wyraźnie wzrastają fale alfa w mózgu.


piątek, 8 grudnia 2017

Ciało i umysł w stresie

Znalezione obrazy dla zapytania Ciało i umysł w stresie

Człowiek jest tak skonstruowany, by mógł wszechstronnie rozwijać sięw sprzyjających okolicznościach oraz by mógł przetrwaćw niesprzyjających.


Przetrwanie wspomagane jest przez takie automatyczne procesy, jak reakcja stresowa.
Gdy pojawia się poczucie zagrożenia, organizm przygotowuje się fizycznie i psychicznie do obrony. Następuje to właśnie poprzez reakcję stresową, czyli stres jest reakcją na dostrzegane zagrożenie.

Poczucie zagrożenia to wrażenie subiektywne. Jednak zawsze włącza instynkty przetrwania i zmusza człowieka do walki lub ucieczki.Reakcja stresowa jest niezależna od naszego racjonalnego myślenia. Decyduje o jej uruchomieniu pień mózgu, który aktywuje współczulny układ nerwowy. 
My świadomie, w zasadzie, nie mamy na to wpływu!

W stresie intensywnie wydzielana jest adrenalina. Wzmacnia ona główne systemy obronne ciała. Zwiększa się dopływ krwi do serca, płuc i dużych mięśni, szczególnie rąk i nóg. Pomijany jest układ trawienny i mózg. Większa ilość krwi zapewnia większe rozprzestrzenianie się jonów do błon tych komórek, by mięśnie były sprawniejsze. Mniejszy jest ogólny poziom jonów w całym ciele i obniża się potencjał błon komórkowych z 70 mV do 60 i mniej mV.

Tym samym zmysły się wyostrzają, stajemy się czujni na wszystkie bodźce. Wystarczy więc mniejsza stymulacja do aktywacji systemów obronnych.Jest to korzystne dla walki o przetrwanie. Ale niestety obniża nasze możliwości selektywnego skupienia i kontrolowania uwagi.

Kurczenie się mięśni wytwarza ciepło. Pocimy się tracąc wodę. Obniża to dalej, w znacznym stopniu, polaryzację błon komórkowych. Mniejszy potencjał błony daje czujność na najmniejsze bodźce.
Jest to stan bardzo korzystny, gdy trzeba walczyć o życie. Bardzo niekorzystny, jeśli trzeba efektywnie się uczyć.

Dodatkowo wydzielany przez korę nadnerczy kortyzol podnosi poziom cukru dodając energii. Obniża też cienienie krwi w powierzchniowych naczyniach. Dzięki temu przy zranieniach mniejsze jest krwawienie.

Niestety, co wykazano ewidentnie w badaniach, wszystko to zmniejsza zdolność do uczenia się, osłabia pamięć i koncentrację. Tak więc człowiekowi zestresowanemu trudno skupić się i pamiętać informacje!Reakcja stresowa daje na krótko siłę i pobudzenie. Mamy więcej energii, ale nie wzrasta nasza inteligencja, kreatywność czy racjonalność!

Dzieci w sytuacjach postrzeganych przez nie jako stresujące, reagują roztargnieniem i przejawami agresji. Często określa się to jako zaburzenia koncentracji, nadpobudliwość, upośledzenia emocjonalne. A to normalna, przewidywalna reakcja na stres!

W trudnej sytuacji, od czasu do czasu, trzeba pozwolić sobie na zmniejszenie koncentracji czy racjonalności po to, by wyjść z kryzysu. Ale tylko od czasu do czasu.Gdy sytuacje stresowe powtarzają się zbyt często i trwają zbyt długo, stres staje się stresem chronicznym. Wówczas pojawiają się prawdziwe problemy.

Chroniczny stres, to stałe zachowanie ukierunkowane na przetrwanie. Stwarza to zupełnie inne warunki dla rozwoju mózgu. Ponieważ rozwój sieci nerwowych w mózgu i mielinizacja skoncentrowana jest na obszarach przetrwania, to rozwój sieci w mózgu limbicznym i nowej korze jest ograniczony. A te części mózgu odpowiadają za sprawność intelektualną i zdrowe zachowania.

Tak więc, ludzie żyjący w dużym stresie nieodpowiednio rozwijają drogi nerwowe. Tworzą fundamenty dla innego uczenia się i rozumowania, dla innego typu działania czy twórczości.
Są to zachowania i działania ukierunkowane na przetrwanie i walkę!

Gdy przetrwanie staje się najwyższym celem człowieka, wyższe ośrodki myśli i kontroli nie mogą się w pełni rozwinąć!
Do takich warunków człowiek się przyzwyczaja i nie zauważa w tym nic złego. Kształtuje się tzw. „generalny syndrom adaptacji” - mechanizm pozwalający ciału nieustannie dostosowywać się do stresu. Życie w stresie staje się stylem życia.

Z powodu takich stresorów, jak np. ciągła obawa przed przemocą, niepewna przyszłość, niestabilny dom, rywalizacja w szkole czy na rynku pracy, szybkie tempo życia, nieefektywne zarządzanie stresem ponosimy trudno odwracalne konsekwencje. Płacimy za to ograniczeniem zdolności i zmniejszeniem własnego potencjału życiowego. Płacimy my i płacą nasze dzieci! Bo dzieci są znacznie bardziej wrażliwe na środowisko niż dorośli!

Wiadomo również, że wysoki poziom stresu i adrenaliny to osłabienie układu odpornościowego, to otwarcie ciała na choroby i infekcje np. chroniczną infekcję ucha, to w końcowym efekcie, zniszczenia w obrębie struktur mózgowych.Taka sytuacja powoduje zmiany w monocytach i innych białych krwinkach a przez to dalsze zmiany w układzie odpornościowym.Silne nierozładowane emocje, strach, złość zawsze oddziałują na sympatyczny układ nerwowy i eksplodują jako przemoc lub manifestują się wewnętrznie jako choroba. Emocje i zdrowie są głęboko współzależne.

Tak więc w każdym przypadku, gdy stymulowana jest reakcja stresowa, proces uczenia się jest hamowany a organizm staje się bezbronny wobec chorób!

Nasza konstrukcja fizyczna zaprojektowana i dostrojona jest tak, by reakcja stresowa była krótka. Jej celem jest wyprowadzenie organizmu z niebezpieczeństwa. Potem wszystko ma wracać do normy – czyli do życia w stanie spokoju i zadowolenia.

Natura zdecydowała, że najwyższym priorytetem dla wszystkich istot żyjących jest po prostu życie.
Dlatego wiele fundamentalnych potrzeb zaspokajanych jest przez instynktowne popędy i automatyczne reakcje.Stąd nie zawsze i nie w pełni możemy decydować o naszym życiu.
W sytuacji stresowej pełną kontrolę i wpływ na ciało i umysł mamy tylko odpowiednio wcześniej – zanim włączy się automatyzm naszego organizmu.

Przed włączeniem reakcji stresowej wybieramy sposób postrzegania i przetwarzania naszych doświadczeń. Decydujemy, czy podchodzimy do nich spokojnie, czy pozwalamy na uruchomienie reakcji stresowej.
Potem już nie ma odwrotu. Są tylko koszty!


Oceń stan swojego zdrowia - nastawienie psychiczne