Stres, życie w ciągłym napięciu, przeciążenie pracą niedogodności środowiskowe (hałas,
niedostateczne zaciemnienie)- wszystko to nie sprzyja zdrowemu, relaksującemu wypoczynkowi. Bezsenność może także towarzyszyć różnym innym chorobom. Jednak często samo przestrzeganie prostych zasad higieny snu może przywrócić prawidłowy sen lub przynajmniej ułatwić nocny
wypoczynek. Oto owe propozycje kiedy je przestrzegając możemy sobie pomóc....
1. Wywietrz pokój przed spaniem.
2. W nocy utrzymuj w pokoju temperaturę 18-21 stopni Celsjusza.
3. Wstawaj zawsze o tej samej godzinie, nawet jeśli w nocy miałeś kłopoty ze spaniem.
4. Unikaj drzemek w ciągu dnia.
5. Bądź aktywny fizycznie (spacer, bieganie, gimnastyka , gry na świeżym powietrzu 20- 60 minut dziennie, ale nie później niż 4 godziny przed udaniem się na spoczynek).
6.Zjedz lekkostrawną kolację najpóźniej 3 godziny przed spaniem.
7.Wystrzegaj się napojów i pokarmów zawierających kofeinę (między innymi kawy, herbaty, coli, wyrobów czekoladowych) na 6 godzin przed planowanym spaniem.
8.Unikaj picia alkoholu przed snem.
9.Nie pij płynów tuż przed spaniem.
10.Przed spaniem weź ciepłą kąpiel, posłuchaj relaksującej muzyki.
11.Zadbaj o odpowiednie wyciszenie i zaciemnienie sypialni.
12.Leżąc w łóżku myśl o czymś przyjemnym, powtarzaj szeptem lub w myślach, z wiarą w to co mówisz: *odprężam się-jestem odprężony *moje mięśnie stają się rozluźnione, zrelaksowane *jestem spokojny *oddycham głęboko, spokojnie *jestem senny, zasypiam spokojnie *zapadam w spokojny, odprężający sen.
13.Niech łóżko kojarzy Ci się TYLKO ze spaniem:*nie czytaj, nie oglądaj TV ani nie pracuj w łóżku
*kładź się do łóżka wtedy, kiedy odczuwasz senność *jeśli nie udało Ci się usnąć przez 15-20 minut, wstań i przejdź do innego pomieszczenia.
14.Zajmij się jakimś niewciągającym zajęciem. Samo oczekiwanie na sen w łóżku i obawa, że nie zaśniesz, jest dodatkowym, niepotrzebnym stresem.
niedostateczne zaciemnienie)- wszystko to nie sprzyja zdrowemu, relaksującemu wypoczynkowi. Bezsenność może także towarzyszyć różnym innym chorobom. Jednak często samo przestrzeganie prostych zasad higieny snu może przywrócić prawidłowy sen lub przynajmniej ułatwić nocny
wypoczynek. Oto owe propozycje kiedy je przestrzegając możemy sobie pomóc....
1. Wywietrz pokój przed spaniem.
2. W nocy utrzymuj w pokoju temperaturę 18-21 stopni Celsjusza.
3. Wstawaj zawsze o tej samej godzinie, nawet jeśli w nocy miałeś kłopoty ze spaniem.
4. Unikaj drzemek w ciągu dnia.
5. Bądź aktywny fizycznie (spacer, bieganie, gimnastyka , gry na świeżym powietrzu 20- 60 minut dziennie, ale nie później niż 4 godziny przed udaniem się na spoczynek).
6.Zjedz lekkostrawną kolację najpóźniej 3 godziny przed spaniem.
7.Wystrzegaj się napojów i pokarmów zawierających kofeinę (między innymi kawy, herbaty, coli, wyrobów czekoladowych) na 6 godzin przed planowanym spaniem.
8.Unikaj picia alkoholu przed snem.
9.Nie pij płynów tuż przed spaniem.
10.Przed spaniem weź ciepłą kąpiel, posłuchaj relaksującej muzyki.
11.Zadbaj o odpowiednie wyciszenie i zaciemnienie sypialni.
12.Leżąc w łóżku myśl o czymś przyjemnym, powtarzaj szeptem lub w myślach, z wiarą w to co mówisz: *odprężam się-jestem odprężony *moje mięśnie stają się rozluźnione, zrelaksowane *jestem spokojny *oddycham głęboko, spokojnie *jestem senny, zasypiam spokojnie *zapadam w spokojny, odprężający sen.
13.Niech łóżko kojarzy Ci się TYLKO ze spaniem:*nie czytaj, nie oglądaj TV ani nie pracuj w łóżku
*kładź się do łóżka wtedy, kiedy odczuwasz senność *jeśli nie udało Ci się usnąć przez 15-20 minut, wstań i przejdź do innego pomieszczenia.
14.Zajmij się jakimś niewciągającym zajęciem. Samo oczekiwanie na sen w łóżku i obawa, że nie zaśniesz, jest dodatkowym, niepotrzebnym stresem.
Dlatego nie wracaj do łóżka zanim znów nie odczujesz senności.
Posty
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz