Jak szybko się starzejesz?

W tej dziedzinie nauka dokonała zaskakujących odkryć.

Jest to coś, co wszyscy chcemy wiedzieć - czy można spowolnić proces starzenia się, czy możemy żyć dłużej, a jeśli tak, to jak można tego dokonać? To bardzo techniczna kwestia, zbyt szczegółowa, by dokładnie przyjrzeć się jej na kilku stronach. Jednak mogę przekazać Ci kilka skutecznych wskazówek, które pomogą spowolnić proces starzenia się i zwiększyć szanse na zdrowszą starość.

Jaki czynnik określa Twój wiek biologiczny?

Nasi rodzice już od najmłodszych lat wyrabiają w nas przekonanie, że będziemy żyć do pewnego wieku. Żyjemy z konkretnym przekonaniem, że czas naszego życia jest ściśle określony i kończy się w granicach 60-90 lat. Jednak nie istnieje definitywna szybkość, z jaką ktoś powinien starzeć się z godnością, gdyż wszyscy jesteśmy inni. Wydaje się, że niektórzy ludzie wyglądają wiecznie młodo - jakby się nie starzeli, bez jednej zmarszczki! Inni, mniej uprzywilejowani, wyglądają na wiele starszych. Wiek biologiczny naszego organizmu jest odbiciem naszej fizycznej, umysłowej i duchowej podróży przez życie. W idealnych warunkach, nasz organizm może dożyć aż 125 lat! Spójrz na dwa zupełnie odmienne charaktery opisane poniżej, potencjał wiekowy staje się oczywisty, gdy porówna się tak wyraźnie zróżnicowane style życia.

Osoba opisana jako charakter 1 stosuje wszelkie narzędzia, które mogą spowolnić proces starzenia się i wspomagać życie do późnej starości w dobrym stanie zdrowia. Osoba opisana jako charakter2 nie dba o swój organizm i SZYBKO się starzeje! Jednakże jak wiele osób, które znasz prowadzi tak idealistyczny, perfekcyjny styl życia? I jakie sfery naszego życia najbardziej przyspieszają proces starzenia się? Jest jedna sfera, nad którą możemy zacząć pracować od zaraz. Sfera, którą codziennie bagatelizujemy: jedzenie. Jedzenie (nasz nośnik energii) pozwala nam korzystać z wszelkich pozostałych sfer życia!

Charakter 1

Regularnie uprawia sprawiające radość ćwiczenia
Przyjemna praca, toleruje „zdrowy" stres
Jest w szczęśliwym związku i ma ułożone relacje z dziećmi
Jest aktywnym członkiem społeczeństwa, posiada wielu przyjaciół
Szuka okazji do uczenia się nowych rzeczy i rozwijania osobowości
Je według zdrowej, zbilansowanej diety
Stosuje suplementy witaminowe, mineralne i antyoksydanty
Ma zdolność przebaczania i zapominania
W życiu posiada poczucie wartości i celu
Wiedzie ustabilizowane i dobrze zaplanowane życie

Charakter 2 

Prowadzi siedzący tryb życia. Ma nadwagę
Nie potrafi poradzić sobie zdziałaniem pod presją
Wyizolowany - pracuje sam, ma mało znajomych/rodziny
Ma małe lub ograniczone możliwości kariery
Je zbyt wiele (gotowe posiłki)
Je niewłaściwe rzeczy (przetworzone)
Pije zbyt dużo alkoholu
Pali papierosy
Regularnie chodzi do lekarza z powodu licznych chorób
Chowa urazy, złość, strach
Nie ma w życiu celu i poczucia własnej wartości
Jego życie nie jest ustabilizowane i zaplanowane



...Szybkość, z jaką się starzejesz, jest bezpośrednio związana z Twoim Stylem Życia
Jedzenie Może Cię Postarzać lub Może Pomóc Ci Pozostać Młodym


Czy masz ochotę na więcej wolnych rodników podczas lunchu..?
Często w mediach mówi się o wolnych rodnikach oraz o tym, w jaki sposób atakują one nasz organizm, potencjalnie powodując poważne szkody. Wolny rodnik to nazwa molekuły, posiadającej jeden niezwiązany elektron, zwykle jest produktem ubocznym metabolizmu i bez nich organizm umarłby. Mówiąc jasno, to nadmierna produkcja wolnych rodników powoduje szkody w organizmie. Eksperci od odżywiania pouczają nas, byśmy jedli dużo owoców i warzyw, gdyż są one bogate w antyoksydanty - substancje, które mogą zneutralizować działanie wolnych rodników i w ten sposób wspomóc ochronę organizmu.

Jedną z istotnych czynności wolnych rodników jest produkowanie energii ze spożywanego jedzenia. Za każdym razem, gdy jesz, działalność wolnych rodników wzrasta. Im więcej jesz, tym więcej tworzy się wolnych rodników i tym więcej antyoksydantów potrzebuje Twój organizm, aby je zneutralizować. Duże posiłki to duże kłopoty!


Skuteczne antyoksydanty to witaminy A, C, E, minerały selen i cynk oraz zioła takie jak aloes i wyciąg z pestek winogron.

Prawda o węglowodanach


Duży posiłek to zbyt wielki stres...Jedzenia jest w bród - rozejrzyj się po półkach w supermarkecie, a zobaczysz góry jedzenia! Zapełnij wózek, zabierz do domu i wypełnij nim półki szafek kuchennych, swój talerz i swój żołądek aż nie będziesz mógł się ruszyć... Ile razy w tygodniu nadmiernie się najadasz? Ile wolnych rodników atakuje Twój organizm, przyśpieszając proces starzenia się?

Możesz wybrać mniejsze posiłki.

Węglowodany to warzywa korzenne, makarony, ryż, chleb, ziarna, owoce, ciasteczka, ciasta, herbatniki, chrupki, słodycze itd. Są łatwe do przygotowania sycące, smaczne i tanie. Większość posiłków jest zdominowana przez węglowodany, gdyż większość z nas się nimi „zapełnia". Gdy jesz węglowodany, jesz w pewnym sensie cukry: węglowodany są zamieniane w organizmie na glukozę, która z kolei jest zużywana natychmiast do produkcji energii lub odkładana w komórkach tłuszczowych.
Węglowodany stanowią nadmierną część naszej diety, a dodając do tego brak ćwiczeń i nadmierną ilość cukru - nieuniknionym rezultatem jest nadwaga. Redukując spożycie węglowodanów i wielkość posiłków, zmniejszasz poziom narażenia organizmu na działalność wolnych rodników oraz ilość nadmiernego jedzenia, które jest odkładane w postaci niechcianego tłuszczu. Podwójna korzyść!

Zastanów się nad posiłkami, które jadłeś w ostatnim tygodniu.

A jeszcze lepiej, zapisuj wszystkie posiłki przez kolejny tydzień, rysując talerz podzielony w taki sposób, aby pokazywał ile węglowodanów, białek, tłuszczy, warzyw i owoców zjadłeś na każdy posiłek/przekąskę. Po tygodniu będziesz wiedzieć ile cukru jesz.


Najlepsze wskazówki przeciw starzeniu

*Utrzymuj swój organizm w dobrym stanie poprzez regularne ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu, pamiętaj o tym, by mieć z nich przyjemność.
*Unikaj nadmiernego przeciążenia ćwiczeniami, gdyż powoduje to zwiększenie działalności wolnych rodników, co nie wpływa korzystnie na zdrowie.
*Zmniejsz ilość cukru w Twojej diecie, węglowodany zamieniane są w cukry, a więc zmniejsz także ilość węglowodanów. Zastąp je świeżymi sałatami, warzywami i owocami.
*Do diety włącz wysokiej jakości suplement zawierający antyoksydanty, aby pomóc w neutralizacji wolnych rodników.
*Pamiętaj o nawadnianiu organizmu. Pij osiem dużych szklanek wody dziennie (gdy ćwiczysz lub w gorącym klimacie więcej).
*Pamiętaj o włączeniu do diety wysokiej jakości suplementu witaminowo-mineralnego, aby uzupełnić poziom składników odżywczych w organizmie.
*Ucz się - aktywny umysł i ciało nie ma czasu na starzenie się!
*Zredukuj wielkość swoich posiłków - zostaw miejsce na „więcej zdrowia"...
*Zintegruj się ze społecznością - unikaj izolacji. Każdy potrzebuje mieć w życiu cel i sens istnienia, jednak trudno odkryć je samemu! Przebywanie z młodszymi ludźmi posiada dodatkowe korzyści - pomogą Ci czuć się młodziej!
*Uczyń warzywa i owoce głównym elementem Twojej diety, gdyż chronią przed głównymi chorobami zwyrodnieniowymi (pamiętaj jednak, że owoce zawierają także cukry, zbyt wiele owoców może zaszkodzić Twojej linii!)
*Pamiętaj o zróżnicowaniu diety, powstanie alergii jest bardziej prawdopodobne, gdy jesz regularnie to samo.
*Pamiętaj o spożywaniu 3-4 porcji ryb w tygodniu, które są bogate w kwasy tłuszczowe Omega 3.
*Osiągnij i utrzymaj swoją idealną wagę. Nadmierna waga w warunkach stresu przyspiesza proces starzenia się.
*Jeżeli nienawidzisz swojej pracy - złóż wymówienie, ciągły stres sprzyja procesowi starzenia.
*Przeprogramuj swój umysł na zaakceptowanie, iż nie ma granicy wiekowej. Dąż do osiągnięcia 125 lat!
*Zredukuj wielkość swoich posiłków - zostaw miejsce na „więcej zdrowia"...
*Jeżeli pijesz regularnie alkohol, ogranicz go do minimum. Jeden kieliszek dobrego gatunkowo wina, wypijany codziennie może być korzystny ze względu na właściwości antyoksydacyjne, jednak poza tym Twój organizm nie potrzebuje alkoholu (szczególnie dlatego, iż zamienia się w cukier!)


Stale utrzymujący się stres sieje spustoszenia w organizmie, nadwerężając kompleksowy system komunikacji hormonalnej i system nerwowy, co powoduje, iż nasz organizm traci równowagę i jest podatny na choroby. Hormony kontrolują proces starzenia się - długotrwały stres przyspiesza proces starzenia się w niekontrolowany sposób. Eliminacja stresu, zarówno fizycznego, jak. i psychicznego, jest główną bronią przeciwko starzeniu się.

Jeżeli ktoś lub coś Cię zdenerwuje, odpuść sobie. Poczucie złości i zdenerwowania nigdy nie rozwiąże problemu, jednak bardzo wpływa na Twoje samopoczucie, gdyż każda komórka w organizmie jest narażona na niezrównoważony stan stresu. A więc częściej wybaczaj i zapominaj i ciesz się także dłuższym życiem.

Jeżeli palisz, rzuć - palenie przyspiesza proces starzenia się.
Podejmij kroki, by starzeć się mniej

Świadomość raka piersi

Inicjatorem i głównym sponsorem Miesiąca Świadomości Raka Piersi w roku 1985 była firma Zeneca Pharmaceuticals, znana obecnie jako AstraZeneca. AstraZeneca to firma, która produkuje kontrowersyjny i szeroko stosowany lek na raka piersi Tamoxifen. Wszystkie reklamy w telewizji, radio i prasie są opłacane i muszą być zatwierdzone przez AstraZeneca. Dużo mniej znany jest natomiast fakt, że AstraZeneca produkuje też chemiczne środki ochrony roślin.

Jeden z jej produktów, chloroorganiczny pestycyd Acetochlor, uznany został za jeden z czynników powodujących raka piersi. Jej fabryka chemiczna położona w Perry w stanie Ohio jest poważnym źródłem
potencjalnie rakotwórczych zanieczyszczeń. W roku 1996 wypluła do  atmosfery 24 tony substancji uznanych za kancerogeny. Panuje głuche milczenie na temat rakotwórczego działania herbicydów, pestycydów, różnych toksycznych chemikaliów i tworzyw sztucznych.

Czyżby przyczyny alarmującego wzrostu zachorowań na raka piersi były takie tajemnicze? A może wygodniej jest się skupić na leczeniu choroby, ignorując jej przyczyny? Rzecz w tym, że gdyby ludzie
dowiedzieli się, że fabryki i produkty chemiczne AstraZeneca są  współodpowiedzialne za epidemię raka piersi, z pewnością zaszkodziłoby to jej kampanii reklamowej. Wielu ekspertów już 40 lat temu
przepowiadało, że ilość zachorowań na raka będzie rosnąć, widząc przyczynę w lawinowym wzroście używania syntetycznych chemikaliów.

Od roku 1940 do wczesnych lat osiemdziesiątych, produkcja syntetycznych chemikaliów wzrosła 350 razy. Do środowiska trafiły miliardy ton nieistniejących wcześniej substancji. Zaledwie 3% z 75000 związków chemicznych było badanych pod kątem bezpieczeństwa. Te  toksyczne bomby z opóźnionym zapłonem są wszędzie - w wodzie, powietrzu i żywności. Znajdują się też w miejscu pracy, szkole, środkach czystości, oraz kosmetykach.

Amerykańskie Stowarzyszenie Rakowe (ACS) założono w roku 1913 przy  wsparciu rodziny Rockefellerów. W jego władzach od dawna zasiadają przedstawiciele przemysłu chemicznego i farmaceutycznego. Dr med. Samuel Epstein, profesor medycyny pracy i medycyny środowiskowej w
Szkole Zdrowia Publicznego Uniwersytetu w Illinois powiedzia ł- ACS ma  również bliskie powiązania z przemysłem mammograficznym.

Pięciu rentgenologów było prezydentami ACS. Każde działanie ACS odzwierciedla interesy dużych producentów sprzętu mammograficznego, w tym takich firm jak Siemens, DuPont, General Electric, Eastman Kodak i  Piker. Czy może to mieć coś wspólnego z faktem, że ostatnie sprawozdanie Amerykańskiego Stowarzyszenia Rakowego dotyczące zapobiegania nowotworom nie wspomina w ogóle o czynnikach
środowiskowych, albo bezpieczniejszych metodach wykrywania nowotworów?


Dr Epstein bardzo ostro atakuje rakowy establishment - zachorowalność na nowotwór wzrosła na przestrzeni minionych dekad do rozmiarów epidemii, podczas gdy nasza zdolność leczenia większości jego rodzajów  praktycznie się nie zmieniła. Pomijając istotną rolę tytoniu, są jeszcze inne ważne i od dawna znane przyczyny tej epidemii, które wiążą się z nieświadomym i możliwym do uniknięcia kontaktem ze
znajdującymi się w powietrzu, wodzie itd. kancerogenami.

Mimo to rakowy establishment jest skoncentrowany na kontroli skutków - diagnozowaniu i leczeniu - oraz na podstawowych badaniach molekularnych, traktując zapobieganie z nie zawsze życzliwą obojętnością. Rozważania nad tym brakiem równowagi wskazują na  istnienie konfliktu interesów z wielomiliardowym przemysłem leków przeciwnowotworowych.

Pierwsza pomoc.

Hipochondryk to osoba, która chce mieć bóle i sama je leczyć.

                                                                                                    Anonim

Cukrzyca a zdrowie intymne kobiet

Stany zapalne pochwy i dróg wyprowadzających mocz są najczęstszym powodem zgłoszenia się kobiet leczonych na cukrzycę po poradę do specjalisty ginekologa. 

Jeszcze stosunkowo niedawno przeważał pogląd, że tego typu zakażenia są raczej błahą przypadłością i nie pociągają za sobą poważniejszych implikacji zdrowotnych. Obecnie wiemy, że u diabetyczek są one uznanym czynnikiem ryzyka dla infekcji występujących w obrębie dróg rodnych i dolnego odcinka układu moczowego. Biofilmy kolonii bakteryjnych przywierają do powierzchni zainfekowanego narządu tworząc skupiska patogenów o wysokiej odporności na czynniki środowiskowe i chemioterapeutyki. Nieaktywne ogniska bakterii mogą pozostawać w stanie „uśpienia" nawet przez wiele miesięcy po leczeniu, by w sytuacji pogorszenia stanu zdrowia pacjentki, ponownie wywołać nawrót zakażenia. Nefropatia cukrzycowa, martwica brodawek i ropnie nerek, odmiedniczkowe zapalenie nerek, zgorzel gazową zwężenie tętnicy nerkowej, kamica nerkowa, zaburzenia funkcji pęcherza moczowego, ropień jajowodowo-jajnikowy czy zapalenie narządów miednicy mniejszej – to najczęściej opisywane powikłania nieleczonych zakażeń u diabetyczek. Konsekwencje mogą być poważne – od pogorszenia jakości życia, czasowej niedyspozycji, poprzez powikłania ogólnoustrojowe, zwłaszcza po zabiegach operacyjnych a nawet stan bezpośredniego zagrożenia życia w przypadku sepsy.

Uciążliwe objawy związane z infekcją stanowią dla większości Pań z cukrzycą nie tylko istotny problem zdrowotny ale i psychoemocjonalny. Dyspareunia oraz wyprzenia, upławy, świąd, pieczenie okolic intymnych zdecydowanie pogarszają jakość życia dotkniętych infekcją kobiet.

 
Drobnoustroje chorobotwórcze kolonizują przedsionek pochwy, cewkę oraz pęcherz moczowy zazwyczaj od strony przewodu pokarmowego. Bierne przenoszenie patogenów jelitowych z okolicy odbytu do przedsionka pochwy nie zawsze jest spowodowane niedostateczną higieną osobistą. Osobnicza odległość cewki moczowej od odbytu, nieprawidłowe opróżnianie pęcherza moczowego, zaleganie moczu po mikcji, wypadanie narządu płciowego, nietrzymanie moczu i stolca, zaburzenia cyklu miesiączkowego, stosunek płciowy, antykoncepcja czy leczenie antybiotykami– to uznane czynniki usposabiające do infekcji grzybiczych i/lub bakteryjnych układu moczowo-płciowego u diabetyczek. 

Bardzo często przyczyną zakażenia są szczepy patogenów oporne na standardowe leczenie farmakologiczne lub mamy doczynienia z trudnym do leczenia zakażeniem mieszanym. Z tego powodu ważne jest, by chora na cukrzycę kobieta pozostawała pod stałym nadzorem ginekologicznym. Próbki moczu i wydzieliny pochwowej kobiet z cukrzycą powinny być rutynowo poddawane ocenie mikrobiologicznej a postępowanie lecznicze powinno uwzględniać możliwość zastosowania niestandardowych opcji terapeutycznych. 

Ważne jest podjęcie działań mających na celu zapobieganie nawrotom schorzenia przez odtworzenie prawidłowej biocenozy pochwy, dróg moczowych oraz przewodu pokarmowego.

www.martadymek.suportio.pl

Antykoncepcja hormonalna

Powinna być jak sukienka szyta na miarę, idealnie dobrana do potrzeb organizmu i trybu życia kobiety.

Mimo że antykoncepcja hormonalna jest najskuteczniejszą metodą zapobiegania ciąży, część kobiet odrzuca ją z powodów etycznych. Inne boją się rozmaitych skutków ubocznych: otyłości, bólu głowy czy nadmiernego owłosienia.

Tymczasem pojawienie się tych objawów, podobnie jak mdłości czy brak ochoty na seks, to po prostu znak, że dotychczas stosowane tabletki nam nie służą i należy poprosić lekarza o ich zmianę. Nie powinno być z tym kłopotów, ponieważ obecnie mamy duży wybór środków o różnych dawkach estrogenów. Dla kobiet, których organizm nie toleruje tych hormonów w ogóle, są jeszcze tak zwane minitabletki, czyli tabletki jednoskładnikowe zawierające tylko progesteron.

Wadą dotychczas przepisywanych tabletek antykoncepcyjnych było ich działanie uboczne:
- przyrost masy ciała,
- bolesność piersi,
- nieregularne okresy.

Nowoczesne pigułki, zawierające progestagen najnowszej generacji  mogą nam ułatwiać życie bez niepożądanych skutków. Zapewniając antykoncepcję, jednocześnie poprawiają urodę, ponieważ przeciwdziałają zatrzymywaniu wody w organizmie oraz pomagają zwalczyć uporczywy trądzik.

Zdecydowanym przeciwwskazaniem do stosowania antykoncepcji hormonalnej są schorzenia układu krążenia, choroby nowotworowe (szczególnie rak piersi, macicy, wątroby), nadmierna otyłość. Z dużą ostrożnością powinny do niej podejść również kobiety ze skłonnością do migreny, schorzeniami wątroby, nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą i padaczką.

www.martadymek.suportio.pl

Ratowanie ludzkiego zdrowia

Zagadnienie ratowania ludzkiego zdrowia lub życia w stanie nagłego zagrożenia nie znalazło, jak dotychczas, należytego zrozumienia ani w strukturach ochrony zdrowia, ani w systemie edukacyjnym naszego kraju.W konsekwencji tego, umieralność i zakres utraty zdrowia są u nas ciągle jeszcze bardzo duże.

                                                                                            Prof. dr hab. med. Juliusz Jakubaszko

www.martadymek.suportio.pl

Sposób na przeziębienie.

 

Niestety nie zawsze udaje się nam uchronić przed przeziębieniem. Czasem wystarczy chwila, wybiegniemy rozgrzani do sklepu, stoimy w przeciągu albo złapie nas deszcz i już następnego dnia cieknie nam z nosa, jesteśmy osłabieni, dokucza ból głowy i mamy podwyższoną temperaturę.

Taki stan najczęściej utrzymuje się od 4 do 7 dni, ale któż z nas może sobie pozwolić na taki „urlop"? Nikt nie wyręczy nas z domowych obowiązków, nie mówiąc już o pracy, w której jesteśmy przecież niezastąpieni... Dlatego przeważnie sięgamy po środki dostępne w aptekach bez recepty, które „szybko stawiają nas na nogi", wybieramy leki, które znamy z reklam, mamy do nich zaufanie, bo pomogły Goździkowej... Czy aby na pewno jest to dobrym rozwiązaniem? 

Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że lek, o który pytamy jest po prostu aspiryną, albo witaminą C, tyle tylko, że pod inną - „fachowo" brzmiącą nazwą i oczywiście z inną ceną... Przede wszystkim pamiętajmy, że nasze zdrowie jest najważniejsze i lepiej czasem zostać kilka dni w domu, niż do końca życia płacić za zlekceważenie objawów przeziębienia czy grypy. Ponadto zanim sięgniemy po „czyniące cuda" środki farmakologiczne, powinniśmy spróbować „ludowych" sposobów na przeziębienie. Są to stare, sprawdzone metody, które nie powodują, że ból głowy nagle znika, ale wzmacniają organizm i pomagają mu w naturalny - a więc najlepszy sposób - walczyć z infekcją. Jeżeli natomiast mamy zamiar wypróbować specyfik z ładnej, kolorowej reklamy, to polecamy przedtem pomóc organizmowi w znacznie tańszy i lepszy sposób.

Krok pierwszy - dieta. 

Przez pierwsze dwa dni infekcji powinniśmy jeść przede wszystkim warzywa i owoce, unikać należy tłuszczy, mięsa i słodyczy. Do picia najlepsze będą ciepłe ziołowe herbaty, które ułatwiają wydalanie toksyn z organizmu. Pić można także soki, ale tylko te ze świeżo wyciśniętych warzyw i owoców. Pamiętajmy, że szczególnie podczas przeziębienia przebiegającego z gorączką bardzo ważne jest uzupełnianie płynów w organizmie, minimum to od 1 do 3 litrów na dobę.

Krok drugi - wietrzenie pomieszczenia. 

Istotnym elementem walki z chorobą jest regularne wietrzenie pomieszczeń w których przebywamy. Świeże powietrze to powietrze wzbogacone w tlen, a takie właśnie przyspiesza proces oczyszczania organizmu.

Krok trzeci - hydromasaż. 

Jeśli istnieje taka możliwość, to dobrze jest przynajmniej 3 razy dziennie wziąć trzyminutowy prysznic - na przemian gorącą i letnią wodą. Taki hydromasaż naczyń krwionośnych również przyspiesza oczyszczanie organizmu, a co za tym idzie szybciej powrócimy do zdrowia.

Krok czwarty - nacieranie. 

Przygotowujemy roztwór soli: w 1 litrze wody rozpuszczamy cztery łyżki soli kuchennej. Po zakończeniu hydromasażu, moczymy mały ręcznik w roztworze soli i nacieramy nim całe ciało, następnie zakładamy bieliznę i kładziemy się do łóżka.

Krok piąty - zwalczamy gorączkę. 

Jeśli przeziębieniu towarzyszy gorączka należy: przygotować litr ciepłej wody, następnie wlać do niej 5 łyżek stołowych octu jabłkowego lub winnego. W tym roztworze moczymy gąbkę i nacieramy nią całe ciało, nie wycierając się zakładamy bieliznę i kładziemy się do łóżka. Po upływie pół godziny można wziąć naprzemienny prysznic. Jeśli gorączka wciąż nie ustępuje trzeba namoczyć w jabłkowym lub winnym occie, cienkie bawełniane skarpety i założyć je na stopy, dodatkowo ubieramy drugą parę ciepłych skarpet. Kładziemy się do łóżka i dobrze wygrzewamy.

www.martadymek.suportio.pl