Bądź asertywny.

Asertywność oznacza umiejętność dbania o swoje prawa, wyrażania opinii i uczuć w sposób otwarty i bezpośredni, lecz tak, by nie naruszać praw innych. 

Jej przeciwieństwem jest z jednej strony rezygnowanie ze swoich praw, z drugiej dążenie do zaspokajania swoich potrzeb i praw w sposób szkodliwy dla innych, bycie agresywnym. Nie jest łatwo stać się asertywnym, wymaga to zmiany myśli na własny temat i postaw do innych, zmiany zachowań, sposobu reagowania na przeszkody czy wymagania.Pomocny może być udział w treningu asertywności, ale zawsze wymaga to prób i ćwiczeń.

Przeczytaj poniższe opisy sytuacji i zakreśl odpowiedź "tak, raczej tak" lub "nie, raczej nie". Pozwoli Ci to odkryć, w których aspektach warto popracować nad asertywnością.

1. Czy zdarza Ci się kupić jakąś rzecz, na którą właściwie nie masz ochoty, tylko dlatego, że trudno Ci było odmówić sprzedawcy?

2. Jeżeli ktoś potrąca lub stuka w twoje krzesło, w kinie, teatrze itd. - czy poprosisz tę osobę, aby przestała?

3. Jeżeli ktoś prosi Cię o przysługę, która wiąże się z poniesieniem przez Ciebie (w Twoim odczuciu) nadmiernego trudu lub niewygody - czy odmawiasz spełnienia jego prośby?

4. Czy masz wrażenie, że inni ludzie mają tendencję do wykorzystywania Ciebie lub rządzenia Tobą?

5. Czy często odczuwasz trudności w podtrzymywaniu rozmowy towarzyskiej?

6. Czy swobodnie uczestniczysz w spotkaniu towarzyskim, gdzie nie znasz nikogo oprócz gospodarzy?

7. Gdy ktoś Cię chwali - czy wiesz, jak się zachować?

8. Czy masz trudności w krytykowaniu swoich znajomych, przyjaciół, członków rodziny?

9. Czy potrafisz zwrócić się do nieznajomej osoby o potrzebną Ci pomoc?

10. Czy potrafisz być otwarty i szczery w wyrażaniu ciepła, sympatii, zaangażowania.

11. Czy często zdarza Ci się unikać pewnych ludzi lub sytuacji z obawy przed własnym zakłopotaniem?

12. Czy często unikasz wypowiadania Twojej prawdziwej opinii na jakiś temat z obawy, aby Twój rozmówca nie nabrał o Tobie niekorzystnego wyobrażenia?

13. Czy często przeżywasz taką sytuację, że inni atakują Twoje zdanie, a Ty masz kłopot z jego obroną?

14. Czy jest dla Ciebie trudnością zabranie głosu (np. zadanie pytania, podzielenie się opinią) przy dużym audytorium?

15. Czy często zdarza Ci się w kontakcie z osobą, która jest dla Ciebie autorytetem, rezygnować ze swoich interesów i preferencji, na korzyść interesów i preferencji tej osoby?

16. Czy masz zwyczaj używać krzyku jako sposobu zmuszania innych do zrobienia tego, czego Ty chcesz?

17. Czy masz zwyczaj podejmować decyzje za inne dorosłe osoby?

Zmiana zachowań na bardziej asertywne nie jest łatwa. Wymaga zmiany przekonań. Warto pamiętać o prawach, jakie przysługują nam w kontaktach społecznych. 

Prawa człowieka wg Herberta Fensterheima:
. Masz prawo do wyrażania siebie, swoich opinii, potrzeb, uczuć - tak długo, dopóki nie ranisz innych.
. Masz prawo do wyrażania siebie, nawet jeśli rani to kogoś innego - dopóki Twoje intencje nie są agresywne.
. Masz prawo do dysponowania swoim ciałem, czasem i własnością, jeśli to, co robisz, jest dobre dla innych.
. Masz prawo do przedstawiania innym swoich próśb - dopóki uznajesz, że oni mają prawo odmówić.
. Są sytuacje, w których kwestia praw poszczególnych osób nie jest jasna. Zawsze jednak masz prawo do przedyskutowania tej sytuacji z drugą osobą.
. Masz prawo do korzystania ze swoich praw. Jeśli z nich nie korzystasz, to godzisz się na odebranie ich sobie.

Zatem asertywność to sztuka skutecznego porozumiewania się z innymi ludźmi; mówienia NIE bez obrażania innych ludzi; obrony swoich praw w kontaktach osobistych i społecznych; wyrażania próśb; wzmacniania poczucia własnej wartości; wykazywania inicjatywy w kontaktach z ludźmi; właściwego wyrażania swoich opinii i uczuć; komunikowania i przyjmowania krytyki i pochwał oraz nienaruszania cudzego terytorium.

CYNK - Wzmacniacz układu immunologicznego

Koniecznie zapamiętaj !

* Potrzebujesz cynku, by wytwarzać ponad 200 różnych enzymów i wiele hormonów, w tym testosteron.
* Zalecane dzienne spożycie (DRA) cynku dla osób dorosłych wynosi 15 mg dla mężczyzn i 12 mg dla kobiet.
* Ostrygi zawierają duże ilości cynku. Chude mięso, fasola, orzechy i nasiona są również dobrymi źródłami tego pierwiastka.
* Cynk może zmniejszyć objawy przeziębienia i wzmocnić układ immunologiczny. Cynk może pomóc w niepłodności męskiej i zmniejszyć objawy łagodnego przerostu prostaty (BPH).
* Cynk jest niezbędny, by skóra, włosy i paznokcie były zdrowe, i sprawia, że rany szybciej się goją.

Osteoporoza - kość niezgody

NOWA CHOROBA, NOWY OBIECUJĄCY RYNEK DLA FIRM FARMACEUTYCZNYCH

Osteoporoza stała się ostatnio głośną sprawą i zarazem źródłem wielkich zysków firm farmaceutycznych. Osteoporoza uważana jest za chorobę dopiero od około dwudziestu lat. Uważa się, że cierpią na nią głównie kobiety ze świata cywilizowanego. Prowadzone w mediach kampanie reklamowe oraz powszechnie dostępne w aptekach i poczekalniach gabinetów lekarskich ulotki bez przerwy ostrzegają kobiety o niebezpieczeństwie utraty tkanki kostnej.

Informacje podawane w reklamach mówią, że co druga kobieta, która ukończyła sześćdziesiąt lat, jest bardziej narażona na złamanie szyjki kości udowej z powodu osteoporozy (w przypadku mężczyzn osteoporoza dotknie co trzeciego) niż na raka sutka czy raka szyjki macicy razem wziętych. Szesnaście procent pacjentów cierpiących z powodu złamania szyjki kości udowej umrze w ciągu sześciu miesięcy od momentu doznania tego urazu, podczas gdy następne pięćdziesiąt procent będzie wymagało długoterminowej opieki zdrowotnej.

Statystyki podają, że tylko w samych Stanach Zjednoczonych ponad dwadzieścia milionów osób choruje na osteoporozę, a około jednego miliona trzystu tysięcy cierpi co roku z powodu złamań kości będących następstwem osteoporozy. Dowiedzieć się z nich można również, że w jednym roku Stany Zjednoczone ponoszą 10 miliardów dolarów strat z powodu zmniejszenia produktywności oraz kosztów leczenia osób chorych na osteoporozę. Warto jednak przyjrzeć się nieco bliżej tym statystykom. To prawda, że z powodu złamania szyjki kości udowej umiera część mężczyzn i kobiet, jednak są to zazwyczaj ludzie bardzo starzy i wątłego zdrowia. Ludzie umierający z powodu złamania biodra nie zawsze należą do najbardziej chorowitych, w większości przypadków cierpią również na inne dolegliwości.

Kobiety nieustannie bombardowane są informacjami, że aby skutecznie walczyć z utratą tkanki kostnej, ich codzienna dieta musi zawierać produkty, których zadaniem jest uzupełnianie niedoboru wapnia w organizmie. Muszą to być preparaty uzupełniające niedobór wapnia oraz bogate weń produkty spożywcze, głównie nabiał. Lekarze bardzo często zalecają kobietom w okresie pomenopauzalnym długotrwałe zażywanie syntetycznego estrogenu, a w razie konieczności także odbudowujący tkankę kostną lek o nazwie "Fosamax". Uzbrojona w ten potężny arsenał środków kobieta jest zapewniana, że przez resztę swojego życia nie będzie narażona na żadne złamania kości. Niestety, jest to dalekie od prawdy.

Ta najbardziej popularna metoda leczenia osteoporozy, jest faktycznie bardzo niebezpieczna dla zdrowia samej kobiety. Uważa się, że syntetyczny estrogen jest także jednym z czynników odpowiedzialnych za wywoływanie raka. Większość preparatów uzupełniających wapń w organizmie jest nie tylko nieskuteczna, ale może też prowadzić do wypłukiwania cennych minerałów z kości, zwapnień oraz powstawania kamieni w nerkach. 

I jeszcze jedno, w przeciwieństwie do powszechnie wyznawanych poglądów, udowodniono, że nadmierne spożywanie produktów nabiałowych jest główną przyczyną utraty masy samej  kości.

Rozwój inteligencji podświadomej

,,Każdy człowiek kreuje swoją własną rzeczywistość i musi przyjąć całkowitą odpowiedzialność za swoje własne życie ". Paul E.Dennison

W roku 1963  Joseph Murphy w swojej książce "The Power of Your Subconscious Mind" opisał wpływ inteligencji podświadomej na życie. "..inteligencja podświadomości rozwiąże twój problem, pozwoli ci znaleźć odpowiedź oraz działać mądrze i skutecznie..."

Metody, które prawie pół wieku temu opisywał Murphy, są skuteczne, lecz wymagały dużego wkładu pracy i poświęcnia dużej ilości czasu, aby osiągnąć zamierzony efekt.


ROZWIJAJĄC SWOJA INTELIGENCJĘ PODŚWIADOMĄ MOŻESZ STAĆ SIĘ CZŁOWIEKIEM TAKIM, JAKIM ZAWSZE CHCIAŁĘŚ BYĆ!

Istnieje wiele sposobów podziału ludzkiego umysłu. Jeden z nich dzieli nasz umysł na: podświadomość, świadomość i nadświadomość.W podświadomości zapisane są wszystkie nasze programy: lęki, wzorce postępowania i zachowania, choroby.Od podświadomości zależy czy jesteśmy zdrowi, bogaci, czy nam się powodzi, czy nie.

Dlatego bardzo ważne jest rozwijanie podświadomej inteligencji, która poprawi Twoje życie i przestaniesz być podatna na negatywne myśli, sugestie i wyobrażenia.Metoda rozwoju inteligencji podświadomej powstała na podstawie wyników badań powiązań komórkowych i struktury poszczególnych organów (jak na przykład: uszu, oczu, serca, wątroby, pęcherza i in.) Badania te wykazały, iż organy składają się z grup komórek kierowanych odrębną inteligencją, która pozwala im wspólnie działać w określonym celu, dedukcyjnie rozumieć polecenia świadomości oraz je wykonywać.Świadomość przetwarza doznania zmysłowe, wtrąca się i wywołuje zamieszanie błędnymi poglądami, bezzasadnymi lękami i niesłusznymi postawami na skutek czego

INTELIGENCJA POSZCZEGÓLNYCH NARZĄDÓW ROZWIJA SIĘ NIERÓWNOMIERNIE

Np.osoba uczy się bardzo dobrze j. polskiego, a jest nogą w matematyce. Najbardziej zbliżona do rozwoju inteligencji podświadomej jest popularna od kilku lat Inteligencja Emocjonalna. Jest ona tylko MAŁYM WYCINKIEM INTELIGENCJI PODŚWIADOMEJ.

Jak podaje Daniel Goleman, inteligencja emocjonalna to zbiór cech obejmujący zdolność motywacji i wytrwałości w dążeniu do celu mimo niepowodzeń, umiejętność panowania nad popędami i odłożenia czasu ich zaspokojenia, regulowania nastroju i nie poddawania się zmartwieniom upośledzającym zdolność myślenia, wczuwania się w nastroje innych osób i optymistycznego patrzenia w przyszłość.To daje sam rozwój inteligencji emocjonalnej, a jest to mały wycinek inteligencji podświadomej.


INTELIGENCJA PODŚWIADOMA ZARZĄDZA RÓWNIEŻ TWOIM ZDROWIEM!

Twoja podświadomość poprzez choroby najczęściej chce Ci powiedzieć, abyś zmienił swój styl życia np.: na mniej stresujący, bo ten, który teraz prowadzisz nie jest dla Ciebie dobry. Poprzez Rozwój Inteligencji Podświadomej będziesz lepiej wiedział dlaczego chorujesz.

Czy już wiesz jak zmieni się Twoje życie, gdy zaczniesz lepiej realizować swoje marzenia, dzięki wysokorozwiniętym zdolnościom Twojej podświadomości?

Komunikacja i perswazja

,,Życie jest jak ogród - co w nim zasiejesz , to będziesz zbierać ".

Komunikacja i perswazja czyli genialne relacje z ludźmi

Genialne relacje to stan, w którym potrzeby, cele i wartości wszystkich komunikujących się w grupie osób tworzą wzajemnie wspierający się system. System, dzięki któremu możesz rozwijać się w grupie i szybciej realizować swoje cele – osobiste, kariery – oraz biznesowe.

Komunikacja z ludźmi to podstawa funkcjonowania w dzisiejszym świecie. Nawet przez Internet – musisz wiedzieć, jak sformułować wiadomość, by została odpowiednio odebrana przez odbiorcę. Odpowiednio, czyli skutecznie i ekologicznie.

Perswazja z kolei, to mądre i umiejętne wywieranie wpływu. To budowanie w wyobraźni odbiorców ogromnych i kolorowych obrazów i emocji i łączenie ich z Twoim wizerunkiem, produktem, usługami, czy ideami. Perswadujesz całe życie i przez cały czas wywierasz wpływ.Każda komunikacja jest perswazją.

Powinieneś zwracać uwagę na:

1. Skuteczne budowanie pierwszego wrażenia i ulepszać je w dalszym procesie komunikacji,
2. Nawiązywanie bliższych relacji ,
3. Odczytywanie zachowań ludzi – głównie ich komunikację niewerbalną,
4. Kontrolowanie swoich emocji w procesie komunikacji – czuć się tak, jak chcesz się czuć w każdej sytuacji.
5. Używanie skutecznej lingwistyki perswazyjnej, byś wiedział, co Twoje słowa wywołują w głowie drugiej osoby – i osiągał dzięki temu swoje cele.
6. Motywowanie i mobilizowanie ludzi dzięki poznaniu ich meta programów i wartości – tworzyć zespoły i mądrze nagradzać (również znajomych)!

Model skutecznej komunikacji nastawionej na interakcję – kalibrowanie przekazu rozmówcy – i dobraną do niego odpowiedź. Po to, byś również dzięki innym ludziom i współpracy z nimi osiągał wyznaczone cele i marzenia.

Czy stać Cię na to, żeby nie komunikować się z innymi tak dobrze, jak to jest tylko możliwe?

Żyj teraz

"Jeśli z założonymi rękami siedzimy, czekając na list,  porządną pracę, idealnego partnera, wspaniałą przygodę,  wejście do restauracji, Boże Narodzenie lub cokolwiek  innego - dłuży nam się to czekanie jak cała wieczność. A czasem to na co czekamy - nigdy nie nadchodzi" A. Mathews

Oczywiście wszyscy powinniśmy mieć cele i marzenia.  Jedni mają bardziej sprecyzowane inni mniej. Bardzo często jest tak, że uzależniamy nasze szczęście od pewnych - przyszłych  wydarzeń. "Wmawiamy" sobie, że jak się wydarzy "to i to" - to wtedy będziemy szczęśliwi, będziemy się dobrze czuć. Bardzo często jednak czekamy zbyt długo na to szczęście  i zaczynamy się denerwować. Zastanawiamy się dlaczego  coś nam "nie wychodzi", dlaczego nie jest tak jak sobie  tego życzymy.

Czy zadałeś sobie kiedykolwiek pytanie: Czy mogę być szczęśliwy juz teraz?

Wiele osób na pytanie : Co słychać, jak Ci idzie? odpowiada  bardzo często... no wiesz jeszcze ma tyle do zrobienia, a tak  w ogóle to kiepsko, stara bieda, itp.Na pewno spotkałeś się wiele razy z takimi stwierdzeniami.

Mam dla ciebie pewną propozycję. Jeśli zastosujesz to od razu,  dosłownie od następnej minuty - Twoje życie ulegnie  natychmiastowej poprawie.

Jedno co musisz zrobić - to PODJĄĆ DECYZJĘ, że już teraz  będziesz czuł się dobrze. Jest to najważniejsza rzecz  jaką MUSISZ zrobić. PODEJMIJ DECYZJĘ, że już od teraz  będziesz szczęśliwym człowiekiem. Przecież nie masz  nic do stracenia. Wręcz przeciwnie - możesz tylko zyskać.

A więc postanów juz teraz od tej chwili  Żyć w teraźniejszości - ŻYJ TERAZ.Oczywiście zalecam jak najbardziej, abyś planował swoje życie,  abyś stawiał sobie ambitne cele.Chcę jednak, abyś juz teraz czuł się znacznie  lepiej - zanim zaczniesz realizować swoje CELE.

Poniżej  słowa Andrew Mathewsa, który pisze:

" Żyj teraz! Jedyne co masz, to teraz. Miarą Twojego spokoju ducha  i efektywności twoich działań jest umiejętność życia  w chwili obecnej. Bez względu na to co stało się wczoraj  i na to co może przydarzyć się jutro. Teraz jest punktem, gdzie się znajdujesz. Wniosek z tego, że kluczem do szczęścia  i zadowolenia jest skupienie się na chwili obecnej.

Gdy stajemy się dorośli wielu z nas opanowuje sztukę  martwienia się wieloma rzeczami naraz. Pozwalamy by problemy  z przeszłości i problemy z przyszłości zniewoliły naszą  teraźniejszość do tego stopnia, że wpadamy w przygnębienie  i stajemy się nieefektywni. Przyzwyczajamy się również do tego, by nasze przyjemności, nasze szczęście odkładać na później.

Licealista myśli: Niech tylko skończę szkołę! Nie będę musiał  wykonywać tych wszystkich obowiązków, a wtedy życie stanie się cudowne! Kończy szkołę i nagle zdaje sobie sprawę z tego, że będzie  szczęśliwy dopiero wtedy gdy opuści dom rodzinny. Opuszcza dom,  rozpoczyna studia, a niedługo potem dochodzi do wniosku:  Będę szczęśliwy gdy juz zdobędę dyplom.W końcu otrzymuje upragniony dyplom, lecz nagle zdaje sobie sprawę,  że uszczęśliwi go dopiero znalezienie pracy. Dostaje pracę i znów rozpoczyna wspinaczkę pod górę. Tak- zgadłeś!  Jeszcze nie może być szczęśliwy. Biegną lata, a on swoje  szczęście i spokój ducha wciąż odkłada na później  dopóki się nie ożeni, nie kupi domu na raty, nie znajdzie  lepszej pracy, nie doczeka się dzieci. Potem zapisze dzieci  do szkoły, spłaci dom, dzieci skończą studia, on przejdzie  na emeryturę...

Czy Ty przypadkiem też nie odkładasz swojego szczęścia na później?

Sekret szczęścia polega na całkowitym zaangażowaniu w chwile obecną.  (oczywiście musisz działać zgodnie z planem, z wytyczonymi celami).Decyzję bycia szczęśliwym podejmujemy w trakcie podróży, a nie dopiero po dotarciu do stacji docelowej."

A wiec...ŻYJ TERAZ. Ciesz się ze wszystkiego, co robisz. Rób to z pełnym entuzjazmem. Spraw, aby chwila obecna była bardziej atrakcyjna. ŻYJ odważnie, bądź szczęśliwy już od tej chwili.

Warto zapamiętać, że nie możemy czegoś zastąpić niczym.  Jeśli trapią Cię troski, bo wybuchł Ci samochód, wylali Cię  ze studiów, oblałeś egzamin, rzuciła Cię dziewczyna  albo chłopak - niełatwo jest po prostu wyrzucić to ze świadomości  i odnaleźć spokój. Najłatwiejszym sposobem polepszenia
Twojego stanu jest PODJĘCIE DZIAŁANIA. Zrób coś. Cokolwiek.Zadzwoń do starego przyjaciela, poznaj kogoś nowego,  idź na basen, idź na spacer.

Po prostu podejmij decyzję: Już od teraz bądź szczęśliwy. Realizuj swoje cele z pełnym zaangażowaniem i radością. Myśl tylko o pozytywnych aspektach każdej sprawy.Zawsze szukaj rozwiązań i myśl o możliwościach.

Ograniczenia nie istnieją.

Zwalczanie przeziębień

W badaniach wykazano, że kiedy się przeziębisz, cynk pomoże ci szybciej wrócić do zdrowia. 

Twój układ immunologiczny potrzebuje cynku do sprawnego funkcjonowania - leukocyty, które zwalczają infekcje, zawierają duże ilości tego pierwiastka śladowego. Gdy jesteś przeziębiony, dostarczanie cynku, by wzmóc nić organizm, pomoże ci szybciej zwalczyć infekcję wirusową. Wydaje się, że cynk zmniejsza również objawy przeziębienia, takie jak katar, kaszel i chrypka.
Cynk to środek wzmacniający układ immunologiczny. Wydaje się, że pomaga on grasicy, szczególnie gdy przekroczyłeś 40. rok życia. Wtedy grasica w sposób naturalny ulega znacznemu zmniejszeniu i nie produkuje hormonów, które pobudzają organizm do wytwarzania komórek krwi zwalczających infekcje. Przyjmowanie dodatkowych ilości cynku w dziennej dawce od 15 do 30 mg może przywrócić funkcję grasicy. 

Oznacza to, że układ immunologiczny będzie lepiej i szybciej zwalczać infekcje.