Sekrety długowieczności

Chcesz dożyć sędziwego wieku i cieszyć się pełną sprawnością fizyczną i psychiczną?

Sekret długowieczności został częściowo poznany dzięki wieloletnim badaniom nad najstarszymi ludźmi, które zostały przeprowadzone przez dr. T. Perlsa oraz M. Silver. Znajomość zasad, jakimi kierują się ludzie długowieczni i mający dobre samopoczucie, pozwala lepiej wykorzystać potencjał drzemiący w każdym człowieku. Biorąc pod uwagę badania można wyróżnić trzy obszary krytyczne, na które mamy wpływ.

Są to:

Pozytywne nastawienie do życia – bardzo istotna jest umiejętność szybkiego dostosowywania się do zaistniałych warunków i zmian w otoczeniu. Dotyczy to przede wszystkim odporności na stres i umiejętności zwalczania go. Pomaga w tym z pewnością entuzjazm, optymizm, poczucie humoru i otwartość w stosunku do innych oraz stosowanie różnych metod relaksacyjnych w tym medytacji.Należy unikać neurotyzmu i korzystać z pokładów naszego entuzjazmu. Warto pamiętać o zasadzie, którą wyznawała M. Knowles, która żyła ponad 100 lat: 

,,Szukaj w życiu wspaniałych rzeczy, jeśli nie możesz ich znaleźć na zewnątrz, poszukaj we własnej głowie."

Aktywność umysłowa i fizyczna – kluczowy element stanowią tu regularne ćwiczenia i permanentne stawianie wyzwań naszemu umysłowi – doskonale nadaje się do tego edukacja przez całe życie. Ćwiczenia naszego ciała pozwalają utrzymać jego elastyczność, pozbyć się nadmiaru tłuszczu, rozwijać masę mięśniową, co w dużej mierze przyczyni się do zachowania zdrowia fizycznego i poprawi nasze samopoczucie.

Odżywianie – to kolejny czynnik długowieczności, na który mamy ogromny wpływ. Bardzo ważne jest spożywanie niewielkich posiłków częściej w ciągu dnia, jedzenie warzyw i owoców, a ograniczanie spożywania mięsa, słodyczy, tłuszczów nasyconych i utwardzonych oraz produktów silnie przetworzonych.

Poniższy test pozwoli Ci lepiej zorientować się w źródłach długowieczności i Twojej osobistej przewidywanej długości życia. Należy odpowiedzieć na wszystkie 19 pytań jednocześnie sumując uzyskane punkty odzwierciedlające lata życia.

1. Czy palisz tytoń lub często przebywasz w towarzystwie osób palących papierosy? Jeśli tak... -10 Czy palisz tytoń lub często przebywasz w towarzystwie osób palących papierosy? Jeśli nie... +1
2. Czy tygodniowo zjadasz więcej niż kilka hamburgerów, hot dogów bądź kawałków bekonu? Jeśli tak... -3 Czy unikasz mięsa konserwowanego i wędzonego? Jeśli tak... +2
3. Czy mocno przysmażasz ryby, drób i mięso? Jeśli tak... -2 Czy spożywasz tylko niewielkie ilości mięsa? Jeśli tak... +7
4. Czy regularnie używasz masła i śmietany? Czy często jesz ser oraz smażone potrawy? Jeśli tak... -5 Czy unikasz masła, śmietany i innych tłuszczy nasyconych, a także frytek? Jeśli tak... +2
5. Czy nadużywasz wina i napojów alkoholowych? Jeśli tak... -5 Czy pijesz jedną szklankę czerwonego wina dziennie? Jeśli tak... +2
6. Czy w Twoim miejscu zamieszkania pojawiają się ostrzeżenia o zanieczyszczeniu środowiska? Jeśli tak... -4 Czy w Twoim miejscu zamieszkania pojawiają się ostrzeżenia o zanieczyszczeniu środowiska? Jeśli nie/rzadko... +3
7. Czy wypijasz więcej niż 500 ml kawy dziennie? Jeśli tak... -3 Czy bierzesz jedną aspirynę dziennie? Jeśli tak +4
8. Czy codziennie myjesz zęby i używasz nici dentystycznej? Jeśli nie -4 Czy codziennie myjesz zęby i używasz nici dentystycznej? Jeśli tak... +4
9. Czy wypróżniasz się rzadziej niż raz na dwa dni? Jeśli tak... -4 Czy każdego dnia jesz dużo owoców, warzyw i otrębów, szczególnie zamiast żywności, która szkodzi zdrowiu? Jeśli tak +7
10. Czy często zmieniasz partnerów seksualnych (bez zabezpieczenia) lub bierzesz narkotyki, narażając się na zakażenie wirusem HIV bądź wirusami powodującymi raka? Jeśli tak... -7 Czy swoim postępowaniem narażasz się na zakażenie wirusem HIV lub innymi wirusami powodującymi raka? Jeśli nie... +3
11. Czy opalasz się? Jeśli tak... -4 Czy unikasz słońca i stosujesz kremy z filtrem? Jeśli tak... +3
12. Czy w Twoim domu znajduje się niebezpieczna ilość radonu (patrz poniżej)? Jeśli tak... -6 Czy kiedykolwiek sprawdzałeś poziom radonu w swoim domu i stwierdziłeś obecności tego gazu? Jeśli tak... +1
13. Czy zgodnie ze swoją właściwą wagą ciała (Body Mass Index) znajdujesz się w grupie otyłych? Jeśli tak... -7 Czy zgodnie ze swoją właściwą wagą ciała (Body Mass Index) znajdujesz się w grupie otyłych? Jeśli nie... +7
14. Czy mieszkasz zbyt daleko od krewnych aby mogli odwiedzać Cię bez zapowiedzenia? Jeśli tak... -4 Czy mieszkasz blisko rodziny i jej członkowie mogą odwiedzać Cię niezapowiedziani? Jeśli tak... +5
15. Czy źle znosisz sytuacje stresowe i trudno Ci wrócić do równowagi psychicznej? Jeśli tak -7 Czy potrafisz skutecznie radzić sobie ze stresem? Może masz jakieś wypróbowane sposoby: modlitwa, sport, medytacja, poczucie humoru czy inne? Jeśli tak... +7
16. Czy ktoś z Twojej bliskiej rodziny (więcej niż jedna osoba) cierpi na cukrzycę? Jeśli tak... -10 Czy ktoś z Twojej bliskiej rodziny (więcej niż jedna osoba) cierpi na cukrzycę? Jeśli nie... +1
17. Czy oboje rodzice zmarli, lub byli bardzo chorzy i słabi, mając siedemdziesiąt kilka lat? Jeśli tak.. -6 Czy ktoś z wymienionych krewnych dożył przynajmniej 90 lat we wspaniałym zdrowiu: rodzice, ciocie, wujkowie, rodzeństwo, dziadkowie? Jeśli tak +10
18. Czy prowadzisz siedzący tryb życia (żadnych ćwiczeń siłowych lub innych) Jeśli tak... -5 Czy ćwiczysz co najmniej 20 minut dziennie? Jeśli tak... +8
19. Czy przyjmujesz witaminę E (800 IU dziennie) oraz selen (200 mcg dziennie)? Jeśli nie... -5 Czy przyjmujesz witaminę E (800 IU dziennie) oraz selen (200 mcg dziennie)? Jeśli tak... +5

Po zsumowaniu punktacji (zarówno ujemnej jak i dodatniej) należy wynik dodać do średniej długości życia. 

Obecnie dla większości mężczyzn średnia długość życia to około 84 lata, a dla kobiet 87 lat.