Chcesz rzucić palenie?

Działanie kojarzysz z cierpieniem:

- przytyjesz,
- odstawiając papierosy będziesz odczuwać głód nikotynowy,
- źle się będziesz czuć w towarzystwie palaczy,
- nie będziesz wiedzieć co zrobić z rękami,
- nie będziesz wiedzieć, jak się zachować w krępującym Cię towarzystwie,
- będziesz się denerwować.

Odkładanie kojarzysz z przyjemnością:

- lubisz palić,
- unikasz nieprzyjemnych efektów rzucania palenia,
- masz czym zająć ręce, kiedy czujesz się niezręcznie,
- relaksujesz się przy papierosie,
- to Twój sposób na sytuację, gdy nie wiesz co robić w towarzystwie, wychodzisz wtedy na papierosa.

Odkładanie skojarz z cierpieniem:

- w końcu nabawisz się raka płuc,
- będziesz mieć zanieczyszczone płuca,
- zachorujesz na jakąś poważną chorobę,
- paląc niszczysz zdrowie swoje i innych ludzi,
- papierosy kosztują Cię dużo pieniędzy,
- Twoje ciało i ubrania cuchną dymem,
- szybko się męczysz,
- Twój partner nie chce się całować z popielniczką,
- żółkną Ci zęby i palce od papierosów,
- masz poszarzałą, brzydką cerę,
- włosy tracą połysk.

Działanie skojarz z przyjemnością:

- przestaniesz cuchnąć dymem,
- poprawi się Twoja kondycja fizyczna,
- zaoszczędzisz na papierosach,
- poczujesz podziw ludzi, że udało Ci się to osiągnąć,
- zyskasz na zdrowiu.

Co teraz możesz zrobić:

- kup antynikotynowe tabletki do ssania,
- udaj się do lekarza,
- poproś znajomych, by nie palili w Twoim towarzystwie,
- znajdź zastępcze zajęcie dla palców (monety, gniotki, gumowe zabawki),
- popytaj znajomych, jak poradzili sobie z nałogiem,
- przebywaj w towarzystwie ludzi niepalących,
- rzuć palenie teraz

Twój ostatni papieros już został wypalony.