Ruch - najlepszy środek przeciwko osteoporozie.

W miarę starzenia się organizmu kości stają się coraz mniej gęste - jest to naturalne zjawisko przebiegu rozwoju kości. Jednak u niektórych osób utrata tkanki kostnej jest szczególnie intensywna, co powoduje, że kości stają się bardziej narażone na złamania, nawet przy niewielkich upadkach.

Osteoporoza czyli tzw. cichy złodziej kości to choroba charakteryzująca się utratą masy kostnej oraz uszkodzeniem struktury tkanki kostnej, czego skutkiem są częste złamania.

Większość osób chorujących na osteoporozę długo nie zdaję sobie z tego sprawy, dopóki niewielki uraz nie spowoduje złamania. To zazwyczaj jest pierwszy objaw świadczący o chorobie. Dobrym sposobem na rozpoznanie jej jest tzw. badanie densytometryczne. Badanie to polega na wykorzystaniu zjawiska pochłaniania promieniowania rentgenowskiego przez tkanki. Wyniki badania mają ogromne znaczenie dla profilaktyki osteoporozy i uniknięcia złamań.

Na osteoporozę narażone są bardziej kobiety. Wraz z wiekiem spada u nich poziom hormonów żeńskich - estrogenów, zwłaszcza po menopauzie, co przyczynia się do gwałtownego rozwoju osteoporozy. Po 50 roku życia, w wyniku spadku estrogenów, kobieta może utracić aż do 30 % masy kostnej. Kobiety mają także często drobniejsze kości niż mężczyźni, a więc już nieznaczne straty mogą doprowadzić do złamań. Intensywność procesu utraty masy kostnej jest zależna w dużej mierze od stylu życia, a przede wszystkim od aktywności fizycznej.

Do innych czynników ryzyka należą :

• obciążenie genetyczne tj. występowanie w rodzinie osteoporozy,
  
• dieta uboga w wapń, szczególnie w okresie dzieciństwa i dojrzewania,
  
• palenie papierosów i nadużywanie alkoholu,
  
• deficyty estrogenu w organizmie.

Profilaktyka osteoporozy

Najważniejsza w leczeniu osteoporozy jest profilaktyka, dlatego warto już teraz pomyśleć o zapobieganiu chorobie. Jedną z najlepszych metod jest systematyczny trening. Szczególnie chodzi tutaj o trening natury siłowej, gdyż jego stosowanie pobudza komórki i kości stają się bardziej zwarte i mocniejsze. Liczne badanie naukowe potwierdzają wpływ ćwiczeń na gęstość kości, dlatego osoby systematycznie ćwiczące dużo rzadziej chorują na osteoporozę.

Ćwiczenia dla osób dotkniętych osteoporozą

Ćwiczenia z obciążeniem, które są stosowane głównie w profilaktyce, mogą być także korzystnym uzupełnieniem treningu dla osób już dotkniętych tą chorobą. Ich głównym celem jest zatrzymanie procesu „gubienia kości”, a więc utrzymanie gęstości kości. Dla takich osób wskazane są długie spacery lub szybkie marsze, ale także lekkie ćwiczenia na maszynach siłowych i pilates.

Odpowiedni trening jest najłatwiejszą i najskuteczniejszą walką z osteoporozą. Stosowany systematycznie pozwoli uniknąć nieprzyjemnych skutków choroby. Można w ten sposób opóźnić a nawet zapobiec procesowi choroby.