Zawsze uśmiechnięte i radosne, czerpią z życia pełnymi garściami. Obserwując bawiące się maluchy podziwiamy ich niestrudzoną ciekawość i energię. Skąd się ona bierze?
Widziałeś kiedyś jak oddycha dziecko?
Wydaje się jakby oddychało całym sobą. W trakcie oddychania porusza się brzuch, klatka piersiowa i boki ciała. Istotne jest to, że oddech nieprzerwanie płynie. Pomiędzy wdechem a wydechem nie ma przerw, zatrzymań czy przestojów. Oddech dziecka jest głęboki i rytmiczny. Przypomina swym rytmem fale oceanu.
Nieustannie płynie.
To właśnie oddech zapewnia dzieciom tak niespożytą energię i siłę do odkrywania świata.
Oddech daje życie. Wdech jest pierwsza rzeczą, jaką zrobiłeś w życiu, dodaje on energii i mocy.
Wydech zaś jest ostatnią rzeczą jaką zrobisz, rozluźnia i odpręża. Wdech i wydech wzajemnie się uzupełniają. Dając energię i rozluźniając jednocześnie.
Szkoda, że tak rzadko zdajemy sobie sprawę z jego potężnej mocy. Oddychamy tak jak żyjemy, szybko i byle jak.
Świadomość potęgi oddechu jest równie rzadka jak świadomość, że jesteś tym, co jesz. Oddech bowiem odbywa się całkowicie poza naszą świadomością. To nie ja oddycham, to samo się oddycha.
O tym, jak ważny jest oddech dla Twojego życia możesz się przekonać wstrzymując go na 3 minuty. Bez oddechu nie ma życia. Nasz organizm potrzebuje oddychania do prawidłowego funkcjonowania.
Czy wiesz, że 70% toksyn jest usuwanych z ciała wraz z oddechem? Oddech oczyszcza układ nerwowy, pobudza krążenie krwi i odżywia komórki. Bardzo ważne jest, którą częścią płuc oddychasz.
Czy możesz sobie wyobrazić, że średnio Twój wdech ma pojemność 0,5 litra? Natomiast całkowita pojemność Twoich płuc to 4-5 litrów. Korzystasz tylko z 1/5 potencjału swoich płuc! Czy to nie
jest zadziwiające?
Czy już zastanawiasz się nad tym, o ile więcej miałbyś energii oddychając głębiej i znacznie lepiej dotleniając swój organizm? Dzieci oddychają brzuszkiem, a dokładnie przeponą. To umożliwia korzystanie z większej ilości tlenu. Płuca mają największą pojemność w swojej dolnej części.
Zauważ, co się dzieje, gdy weźmiesz wdech przeponowy. Musisz pogłębić i wydłużyć swój oddech. W tym momencie dostarczasz do płuc ok. 3 razy więcej powietrza.Dodatkowo im jesteśmy starsi tym oddech jest bardziej płytki. Zatem większość z nas oddycha już tylko górną częścią płuc w klatce piersiowej.
Najważniejszą zasadą dobrego oddychania jest zaczepienie oddechu jak najniżej w dole brzucha i oddychanie przeponą. Słynni sportowcy, czy śpiewacy operowi doskonale opanowali sztukę głębokiego oddychania i to jest prawdziwe źródło ich sukcesów.
Zapomnij o wciąganiu brzucha, ten nawyk powoduje utratę energii nawet o 80%. Płytki, nieregularny oddech jest przyczyną osłabienia witalności i słabej przemiany materii.
A teraz sedno tematu...
Oddech jest całkowicie powiązany z Twoim stanem emocjomalnym. Sposób oddychania zmienia się wraz z Twoimi uczuciami. Inaczej oddychasz, gdy jesteś zdenerwowany, a inaczej, gdy jesteś szczęśliwy.
Przy negatywnych emocjach oddychasz szybko i płytko. Często wstrzymujesz oddech. W stanach radości i rozluźnienia oddech jest głęboki i równy. Oddychasz całym brzuchem, a nie tylko klatką piersiową.
Aby zmienić swoje samopoczucie wystarczy zmienić sposób oddychania.Metoda, którą Ci teraz zaproponuję bardzo szybko zmienia zarówno stan emocjonalny jak i fizyczny. Jest bardzo prosta i możesz ją
stosować zawsze i wszędzie.Jej wykonanie zajmuje średnio 30 sekund. Tylko tyle jest potrzebne, abyś napełnił ciało i umysł świeżą energią.
Technika ta zwana Dwudziestoma Połączonymi Oddechami polega na oddychaniu bez robienia przerw pomiędzy wdechem i wydechem. I vice versa. Wdech i wydech tworzą nieprzerwane koło. Oddychanie w
ten sposób ma swój specyficzny rytm. Wdech jest energiczny, wydech zaś relaksujący.Ćwiczenie to składa się z czterech części. Na każdą z nich przypadają 4 oddechy krótkie i 1 długi. W sumie daje to 20 połączonych oddechów tworzących jedną sesję. W trakcie ćwiczenia oddychaj tylko nosem.
STOP! Wykonaj poniższe ćwiczenie zaraz po przeczytaniu, aby poznać ożywczą siłę połączonego oddechu już teraz.
1. Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Możesz wykonać to ćwiczenie z otwartymi oczami, choć ich zamknięcie ułatwi Ci koncentrację na oddechu.
2. Przez chwilę poczuj swoje ciało, a potem przenieś uwagę na oddech.
3. Gdy będziesz gotowy, zacznij oddychać oddechem połączonym (bez przerw między wdechem i wydechem). Rozpocznij pierwszą część: 4 krótkie i 1 długi oddech. Zrób energiczny wdech i wciągnij powietrze głęboko do brzucha. Zaraz po tym wypuść powietrze z płuc. Po prostu je puść, bez kontroli i wymuszania. Od razu weź kolejny krótki wdech i puść wydech.
4.Wykonaj cztery serie po 5 oddechów.
5. Wróć do normalnego oddychania. Powoli otwórz oczy.
I jak się teraz czujesz?
Kiedy tak oddychasz Twoje ciało otrzymuje więcej energii i jednocześnie rozluźnia się. Autor metody, Leonard Orr, na pytanie, po co oddychać, odpowiada:
"Oddychanie czyni nas zdrowymi i szczęśliwymi".
Posty
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz