Są to ćwiczenia, które uczą jak eliminować wrodzone nawyki niewłaściwego „używania” naszego ciała. Zajęcia jednak najlepiej odbywać z doświadczonym instruktorem. Jednak kilka zasad z tej techniki warto wykorzystać w treningu uważności.
Technika Aleksandra zajmuje się tym, co się dzieje między odebraniem bodźca z otoczenia a końcową na niego reakcją. Chodzi zarówno o bodźce z zewnątrz (np. hałas, stres) jak i z wewnątrz (np. stresująca myśl). Jesteśmy w rezultacie w stanie nadmiernego pobudzenia, a tym samy ciągle zestresowani. A więc powinniśmy nauczyć się jak przestać ulegać nawykowym reakcjom a zastąpić to świadomą „kontrolą”. Jest to swego rodzaju powściągliwość w reakcjach. Aleksander pojęcie powściągliwości rozumie jako zdolność do „wyłączenia” z mięśnia jakiegoś nerwowego impulsu.
Kiedy zabieramy się do zrobienia czegoś, mięśnie przygotowują się do ataku, w taki sposób jak nauczyły się wcześniej. Na przykład kiedy dzwoni telefon natychmiast spinamy się, podskakujemy i szybko go odbieramy – a nasze mięśnie nieświadomie są usztywnione i napięte.
Aby ćwiczyć powściągliwość:
--------------------------------------
*daj sobie trochę czasu na reakcję – odczekaj chwilę gdy zadzwoni telefon, zdaj sobie sprawę, że mięśnie się spinają, spróbuj je rozluźnić i dopiero wtedy odbierz telefon
*może wydawać się, że długo zajmie na to czasu – nic bardziej mylnego, to jest chwilka zastanowienia, ułamek sekundy
*ćwicz nieustanie w życiu codziennym, aby wyrobić w sobie nowy nawyk – np. kiedy czekasz na zielone światło, kiedy ktoś cię zdenerwuje, itp.
Inne techniki, które pomogą nam w uważności to: joga, metoda feldenkraisa, tai chi czy pływanie.
Poniżej znajdziesz ciekawe strony i artykuły:
:::joga:
http://www.joga.net.pl/
http://www.joga-joga.pl/
http://www.logonia.org/index.php/content/view/101/2/
:::metoda feldenkraisa:
http://www.metoda-feldenkraisa.pl/
:::tai chi:
http://www.taichi.pl/
http://vrinda.net.pl/zdrowie/taichi.php
Medytacja uważności
-----------------------------
"Medytacja to po prostu bycie sobą i świadomość, kto to jest. To uzmysłowienie sobie, że jesteś na ścieżce bez względu na to czy ci się to podoba czy nie. Chodzi o ścieżkę, którą jest twoje życie." Jon Kabat Zinn
Medytacja uważności - to te techniki medytacji, które nie polegają na pracy z koncentracją, ale na samym skupianiu się na stanie wewnętrznej przytomności i obecności. Kiedy np. przez jakiś czas koncentrujemy się na jakimś punkcie, a potem pozostawiamy stan skupienia, ale już bez żadnego konkretnego punktu, na którym by się ono osadzało, to jest to właśnie relaksacja mentalna, lub inaczej - medytacja uważności. Należy ten stan utrzymywać przez jakiś czas - np. początkowo przez kilka minut. Z czasem staje się to coraz łatwiejsze.
Cechy które pomogą nam w walce z naszym stresem:
___Cecha 1. Wrażliwość na sygnały wewnętrzne
___Cecha 2. Zdolność do zwierzeń
___Cecha 3. Siła charakteru
___Cecha 4. Asertywność
___Cecha 5. Tworzenie związków opartych na miłości, Zaufanie
___Cecha 6. Zdrowe pomaganie, altruizm
___Cecha 7. Wszechstronność i integracja, Urozmaicona osobowość
___Cecha 8. Uważność – skupiony umysł
Trzeba sobie zdawać sprawę, że tylko regularne ćwiczenia i rozwijanie tych cech mogą przynieść trwałe korzyści. Tylko w taki sposób pozbędziemy się starych nawyków zastępując je nowymi-zdrowymi. I to tylko i wyłącznie od Ciebie zależy, czy chcesz uwolnić się od stresu!
„Zmiana nawyków całego życia wymaga czasu.” Claire
Technika Aleksandra zajmuje się tym, co się dzieje między odebraniem bodźca z otoczenia a końcową na niego reakcją. Chodzi zarówno o bodźce z zewnątrz (np. hałas, stres) jak i z wewnątrz (np. stresująca myśl). Jesteśmy w rezultacie w stanie nadmiernego pobudzenia, a tym samy ciągle zestresowani. A więc powinniśmy nauczyć się jak przestać ulegać nawykowym reakcjom a zastąpić to świadomą „kontrolą”. Jest to swego rodzaju powściągliwość w reakcjach. Aleksander pojęcie powściągliwości rozumie jako zdolność do „wyłączenia” z mięśnia jakiegoś nerwowego impulsu.
Kiedy zabieramy się do zrobienia czegoś, mięśnie przygotowują się do ataku, w taki sposób jak nauczyły się wcześniej. Na przykład kiedy dzwoni telefon natychmiast spinamy się, podskakujemy i szybko go odbieramy – a nasze mięśnie nieświadomie są usztywnione i napięte.
Aby ćwiczyć powściągliwość:
--------------------------------------
*daj sobie trochę czasu na reakcję – odczekaj chwilę gdy zadzwoni telefon, zdaj sobie sprawę, że mięśnie się spinają, spróbuj je rozluźnić i dopiero wtedy odbierz telefon
*może wydawać się, że długo zajmie na to czasu – nic bardziej mylnego, to jest chwilka zastanowienia, ułamek sekundy
*ćwicz nieustanie w życiu codziennym, aby wyrobić w sobie nowy nawyk – np. kiedy czekasz na zielone światło, kiedy ktoś cię zdenerwuje, itp.
Inne techniki, które pomogą nam w uważności to: joga, metoda feldenkraisa, tai chi czy pływanie.
Poniżej znajdziesz ciekawe strony i artykuły:
:::joga:
http://www.joga.net.pl/
http://www.joga-joga.pl/
http://www.logonia.org/index.php/content/view/101/2/
:::metoda feldenkraisa:
http://www.metoda-feldenkraisa.pl/
:::tai chi:
http://www.taichi.pl/
http://vrinda.net.pl/zdrowie/taichi.php
Medytacja uważności
-----------------------------
"Medytacja to po prostu bycie sobą i świadomość, kto to jest. To uzmysłowienie sobie, że jesteś na ścieżce bez względu na to czy ci się to podoba czy nie. Chodzi o ścieżkę, którą jest twoje życie." Jon Kabat Zinn
Medytacja uważności - to te techniki medytacji, które nie polegają na pracy z koncentracją, ale na samym skupianiu się na stanie wewnętrznej przytomności i obecności. Kiedy np. przez jakiś czas koncentrujemy się na jakimś punkcie, a potem pozostawiamy stan skupienia, ale już bez żadnego konkretnego punktu, na którym by się ono osadzało, to jest to właśnie relaksacja mentalna, lub inaczej - medytacja uważności. Należy ten stan utrzymywać przez jakiś czas - np. początkowo przez kilka minut. Z czasem staje się to coraz łatwiejsze.
Cechy które pomogą nam w walce z naszym stresem:
___Cecha 1. Wrażliwość na sygnały wewnętrzne
___Cecha 2. Zdolność do zwierzeń
___Cecha 3. Siła charakteru
___Cecha 4. Asertywność
___Cecha 5. Tworzenie związków opartych na miłości, Zaufanie
___Cecha 6. Zdrowe pomaganie, altruizm
___Cecha 7. Wszechstronność i integracja, Urozmaicona osobowość
___Cecha 8. Uważność – skupiony umysł
Trzeba sobie zdawać sprawę, że tylko regularne ćwiczenia i rozwijanie tych cech mogą przynieść trwałe korzyści. Tylko w taki sposób pozbędziemy się starych nawyków zastępując je nowymi-zdrowymi. I to tylko i wyłącznie od Ciebie zależy, czy chcesz uwolnić się od stresu!
„Zmiana nawyków całego życia wymaga czasu.” Claire
Posty
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz