Medytacja.

Jeśli nie masz doświadczenia w medytacji możesz skorzystać z poniższych rad. 

Są oparte na japońskim systemie Zen gdyż jest on stosunkowo łatwy do opisania i prosty w realizacji.
*Do medytacji wybierz spokojne, czyste i uporządkowane miejsce. 

*Usiądź na podłodze na poduszce "po turecku" lub jeśli potrafisz w "lotosie" lub "półlotosie".
*Obie dłonie ułóż wnętrzem do góry tak, że lewa leży na prawej. Zetknij kciuki czubkami. Tak złożone dłonie powinny leżeć na udach dotykając brzucha poniżej pępka.
*Wyprostuj kręgosłup - to bardzo ważne!
*Oczy powinny być otwarte, usta zamknięte, wzrok skierowany pod kątem 45 stopni do dołu. Czubek języka powinien dotykać tylnej części górnych zębów.
*Utrzymuj tę postawę dokładnie ale nie bądź spięty!

Początek medytacji.
*Weź głęboki oddech, zatrzymaj go na chwilę a potem zrób spokojny powolny wydech.
*Zacznij liczyć wdechy i wydechy. Wdech - raz, wydech - dwa, wdech - trzy, wydech - cztery, itd aż do dziesięciu a potem znów od jednego do dziesięciu.
*Postaraj się myśleć tylko o oddychaniu i liczeniu. Jeśli pojawią się jakieś inne myśli nie koncentruj się na nich - niech spokojnie odejdą.
*Gdy zakończysz medytację nie wstawaj gwałtownie lecz bardzo powoli i stopniowo. Nie wracaj od razu do bardzo intensywnych i dynamicznych zajęć.
*Czas medytacji zależy od Twoich chęci i możliwości. Możesz zacząć od 5 minut. Stopniowo zwiększaj ten czas nie przekraczając jednak 30-40 minut.